Du planst dein Workout und freust dich darauf, deinem Körper etwas Gutes zu tun – doch dann kommst du ins Fitnessstudio und die Maschinen, die du dafür benötigst, sind besetzt. Ein Gerät ist besonders beliebt und quasi dauerhaft belegt. Welches das ist und wie du dein Training durchziehen kannst, ohne darauf warten zu müssen, erfährst du hier.

Laufband oder Kraftaufbau-Geräte?

Welche Geräte sind in deinem Fitnessstudio immer belegt? Bei mir sind es häufig die Laufbänder, obwohl diese reichlich vorhanden sind. Schließlich nutzen es viele Trainierende zum Aufwärmen vor den Kraftübungen oder zum Cool-down. Doch laut einer aktuellen Fitbook-Umfrage landet das Laufband nur auf Platz 3 der beliebtesten Geräte im Gym. Dicht davor auf Platz 2 liegt der Crosstrainer – ein weiteres Cardiogerät. Aber den ersten Platz holt sich eine Maschine, die in einer anderen Ecke des Studios zu finden ist.

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Der Leg Day ist immer noch auf Platz 1

Mit großzügigem Vorsprung schafft es eine Maschine im Fitnessstudio auf den ersten Platz: die Beinpresse. Sie ist eine beliebte Methode, um Beine und Po zu aktivieren und Muskeln aufzubauen. Straffe Beine und einen knackigen Hintern wollen alle und deshalb ist die Beinpresse auch dauernd besetzt. Wenn du das Glück hast, zu ruhigeren Zeiten ins Gym gehen zu können, hast du eine Chance auf den Sieger – zur Peak Time wird es schwierig. Das ist aber kein Grund zu verzweifeln, denn es gibt richtig gute Alternativen, die ebenso effektiv sind.

Mit diesen 3 Übungen ersetzt du die Beinpresse im Fitnessstudio

Ist die Beinpresse mal wieder seit Ewigkeiten besetzt, kannst du entweder auf andere Geräte ausweichen oder dir einfach ein paar freie Gewichte schnappen und die Übung ohne Maschine ausführen.

1. Hack-Squat-Maschine

Fühlst du dich an einem Gerät sicherer als mit freien Gewichten, ist das absolut verständlich. Deutlich weniger Menschen trauen sich im Fitnessstudio im Gegensatz zur Beinpresse an die sogenannte Hack-Squat-Maschine: Darauf machst du im Grunde dieselbe Bewegung wie an der Beinpresse – allerdings im Stehen. Damit trainierst du Beine und Po mindestens genauso effektiv.

2. Kniebeugen (Squats)

Mit Langhantel, Kettlebell, Kurzhanteln oder Hantelscheibe: Deinen Kniebeugen kannst du auf verschiedene Arten Gewichte hinzufügen und sie damit noch effektiver machen. Sie sind wohl die einfachste Möglichkeit, die Beinpresse im Fitnessstudio zu ersetzen. Du brauchst dafür außerdem nicht viel Platz: Such dir eine Ecke vor einem Spiegel und schnapp dir ein freies Gewicht.

Bonus: Richtig ausgeführt stärkst du damit auch deinen Rumpf, also Rücken und Bauchmuskeln.

3. Ausfallschritte (Lunges)

Natürlich kann man die Beinpresse im Fitnessstudio auch mit den sogenannten Single-Leg-Exercises, also den einbeinigen Übungen, ersetzen. Der Vorteil: Damit kannst du auch Dysbalancen ausgleichen. Bestimmt ist dir schon einmal aufgefallen, dass ein Bein stärker ist als das andere. Nein? Dann wird es Zeit für ein paar Ausfallschritte! Die kannst du ebenfalls mit einem freien Gewicht deiner Wahl ausführen und nach Belieben variieren – ob nach vorn, rückwärts oder seitlich: alle Variationen sind effektive Übungen für Beine und Po.

Fazit: Das beliebteste Gerät im Fitnessstudio ist leicht zu ersetzen

Auch wenn die Beinpresse im Fitnessstudio aus gutem Grund so beliebt ist: Für ein erfolgreiches Workout brauchst du sie nicht. Wie du siehst, gibt es ebenso effektive Alternativen, die stellenweise sogar noch weitere Benefits mitbringen, wie das gleichzeitige Training von Bauch- und Rückenmuskulatur oder dem Ausgleich von Dysbalancen. Also: Es gibt keine Ausreden mehr, um das Beintraining ausfallen zu lassen.

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