Fühlst du dich ständig müde, ausgebrannt und kommst nicht mehr richtig in die Gänge? Dann könnte es sein, dass du erschöpft bist und eine Auszeit brauchst. Du hast keine Urlaubstage mehr übrig? Dann lies hier, wo du eine Krankschreibung wegen Erschöpfung bekommst und wie lange du dich krankmelden kannst.
Foto: privat
Unsere Autorin Anna Chiara setzt sich seit Jahren ehrenamtlich als Erfahrungsexpertin für die Entstigmatisierung von psychischen Erkrankungen ein. In den sozialen Medien klärt sie über Themen rund um mentale Gesundheit und Resilienz auf.
Krankschreibung wegen Erschöpfung: Was du wissen musst
Laut Studie: Krankschreibungen wegen Erschöpfung steigen
Eine aktuelle Umfrage des Pinktum Institute zeigt: Jeder Zweite in Deutschland fühlt sich erschöpft – so ganz allgemein. Wie Omnibusrevue schreibt, sind insgesamt 59 Prozent der Frauen und 39 Prozent der Männer betroffen. Eine Situation, die sich zunehmend verschärft, warnt Joachim Pawlik, CEO der Pawlik Group.
Seit des vergangenen Jahres seien die Krankschreibungen wegen Erschöpfung signifikant angestiegen. Das verdeutlicht, was viele bereits vermuten: Die steigende Erschöpfung in der Gesellschaft beeinflusst die vermehrten Krankmeldungen. Über die Hälfte der Befragten gaben an, mittlerweile weniger Kraft zu haben als noch vor drei Jahren.
Warum sollte ich mich wegen Erschöpfung krankmelden?
Erschöpft zu sein, ist erst einmal nichts Schlimmes und auch nicht immer ein Grund, sich krankzumelden. Allerdings kann eine dauerhafte Erschöpfung langfristige Folgen mit sich bringen, die eine Krankschreibung unausweichlich machen. Manchmal ist die chronische Erschöpfung ein Vorbote für psychische Erkrankungen wie ein Burnout oder eine Depression. Nimm daher die Zeichen deines Körpers nicht auf die leichte Schulter.
Gewusst? So lange darfst du dich auf die Psyche krankschreiben lassen
Wie lange wird man bei Erschöpfung krankgeschrieben?
Die Dauer einer Krankschreibung wegen Erschöpfung ist abhängig davon, wie ausgeprägt deine Symptome sind und welche Ursachen dahinterstecken. Bei einer leichten Erschöpfung, die durch Stress oder Schlafmangel verursacht wurde, reicht oft eine Krankschreibung von wenigen Tagen bis zu einer Woche aus.
Solltest du jedoch an einer tiefergehenden Erschöpfung leiden, kann der Zeitraum auch mehrere Wochen oder sogar Monate betragen. Entscheidend ist, dass dein Körper und Geist genug Zeit haben, sich zu erholen.
Gut zu wissen: Gibt es eine unbefristete Krankschreibung? Wie der Focus schreibt, ist die Dauer der Krankschreibung wegen Erschöpfung nicht begrenzt. Allerdings solltest du dran denken, dass du nach 6 Wochen nur noch Krankengeld anstelle deines Gehalts bekommst.
Wer schreibt wegen Erschöpfung krank?
Wenn du das Gefühl hast, dass du eine Pause brauchst, solltest du als Erstes deinen Hausarzt oder deine Hausärztin aufsuchen. Sie sind deine erste Anlaufstelle und können dir eine Krankschreibung wegen Erschöpfung ausstellen. In einigen Fällen überweisen sie dich auch direkt an Fachpersonal wie einen Psychiater oder eine Psychiaterin. Bei länger anhaltenden Problem wird dir sicherlich eine Psychotherapie ans Herz gelegt. Trau dich, offen über deine Symptome zu sprechen, damit die richtige Diagnose gestellt und die passende Behandlung eingeleitet wird.
Die besten Tipps bei Erschöpfung
Um aus der Spirale der Erschöpfung herauszukommen, müssen Sie wahrscheinlich einige Gewohnheiten in Ihrem Leben überdenken und verändern. Ist der Auslöser für Ihre Erschöpfung Ihr Job, haben wir einige Tipps für Sie, wie Sie das Problem lösen könnten.
Wichtig: Bei einer Krankschreibung wegen Erschöpfung darf dir nicht gekündigt werden. Die Firma erhält keine Details über deinen Gesundheitszustand. Erfahre hier, welche Informationen dein Arbeitgeber wirklich bekommt.
Erschöpft wegen der Arbeit, das kannst du tun
- Sprich mit deinem Chef/deiner Chefin offen über deine Überlastung und Probleme.
- Vermeide Überstunden und setze deine Grenzen.
- Lerne, Aufgaben auch mal abzugeben und „Nein“ zu sagen.
- Wende dich an die Gewerkschaft oder psychologische Ersthelfer:innen.
Meine persönliche Erfahrung: Als ich mich in einer akuten Krise befand, habe ich meine Arbeitszeiten von 40 Stunden auf 32 Stunden reduziert, um mir einen freien Tag in der Woche zu schaffen. Eine Mini-Auszeit für die mentale Gesundheit!
Das Privatleben überfordert dich?
Damit du eine Krankschreibung künftig vermeiden kannst, geben wir dir 4 Tipps an die Hand, um aus der Erschöpfung wieder herauszufinden.
- Achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst. Sieben bis acht Stunden pro Nacht sind ideal, um Körper und Geist wieder in Balance zu bringen.
- Versuche, den Stress in deinem Alltag zu reduzieren. Das kann durch Entspannungsübungen wie Meditation oder Yoga gelingen. Auch kleine Pausen während der Arbeit können Wunder wirken.
- Regelmäßige Bewegung hilft, den Kopf freizubekommen und Energie zu tanken. Wie wäre es mit einem Spaziergang an der frischen Luft?
- Deine Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Frisches Obst, Gemüse und ausreichend Flüssigkeit geben deinem Körper die nötigen Nährstoffe, um leistungsfähig zu bleiben.
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Wenn du dich trotz dieser Maßnahmen weiterhin erschöpft fühlst, zögere nicht, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Deine Gesundheit steht immer an erster Stelle!