Die Jobsuche kann auch für selbstbewusste Menschen eine große Stressquelle sein. Wenn du nicht nur etwas zurückhaltender bist, sondern auch noch Angst und Panik vor der Stellensuche empfindest, kann die Stellensuche besonders schwierig und belastend sein. Damit diese Furcht dich bei der Jobsuche nicht lähmt, geben wir dir einige Tipps, um deine Bewerbungsangst zu überwinden.
Bewerbungsangst: So gehst du damit um
Bewerbungsangst: Was ist das?
Bewerbungsangst ist das intensive Gefühl von Unsicherheit oder Nervosität, das viele Menschen spüren, wenn sie ihre Bewerbungsunterlagen abschicken oder Kontakt zu potenziellen Arbeitgebern aufnehmen sollen. Für Betroffene wird die Jobsuche oft zur großen Herausforderung, die viel Überwindung kostet.
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Diese Art von Angst kann sowohl Berufseinsteiger:innen, frisch gebackene Uni-Absolvent:innen als auch erfahrene Berufstätige betreffen. Selbst Personen, die bereits zahlreiche Bewerbungen verfasst haben, können bei einer neuen Jobsuche erneut in belastende Nervosität verfallen.
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Diese Arten von Bewerbungsangst gibt es
Bewerbungsangst kann sich auf ganz unterschiedliche Weise bemerkbar machen. Neben der Nervosität, die Bewerbungsunterlagen abzuschicken, zeigt sie sich besonders oft kurz vor dem Vorstellungsgespräch. Schon der Gedanke an das direkte Gespräch mit dem/der Personaler:in lässt den Puls rasen, auf dem Weg dorthin schießen einem immer mehr Zweifel durch den Kopf, und der Moment, in dem man endlich die Tür zum Besprechungsraum öffnet, fühlt sich wie ein kleiner Marathonlauf an.
Das sind die Ursachen der Furcht
Die Ursachen der Bewerbungsangst sind vielfältig. Die häufigsten Gründe sind jedoch folgende:
- Angst vor Ablehnung: Jede Bewerbung bringt die Angst vor Ablehnung mit sich. Dabei geht es nicht nur um eine Absage für den Job selbst, sondern auch um das persönliche Bild, das man von sich zeigt. Stärken, Erfolge und Erfahrungen werden offengelegt und dadurch macht man sich angreifbar. Eine Ablehnung kann daher tief treffen und Zweifel wecken. Diese Furcht hält viele davon ab, sich dem Bewerbungsprozess überhaupt zu stellen.
- Selbstzweifel: Ich bin nicht gut genug und die anderen Bewerber:innen sind deutlich besser als ich“ – diese Zweifel führen zu großer Angst vor der Bewerbung. Man fragt sich, ob man überhaupt überzeugen kann. Gleichzeitig schützt man sich vor einer Enttäuschung, indem man sich keine Chancen ausrechnet. So fällt eine Absage weniger schwer.
- Angst vor Veränderung: Bewerbungsangst rührt oft von der tiefen Furcht vor Veränderung her. Der Jobwechsel oder Berufseinstieg bedeutet eine große Umstellung, die mit vielen Unsicherheiten verbunden ist. Es geht weniger um die Bewerbung selbst, sondern mehr um die Angst vor dem, was danach kommt.
So kannst du die Bewerbungsangst überwinden
Die gute Nachricht vorweg: Mit der richtigen Tipps verwandelst du deine Bewerbungsangst in Selbstsicherheit und startest voller Zuversicht in die Bewerbungsphase. Wir haben die wertvollsten Tipps für dich zusammengestellt:
1. Vorbereitung ist alles
Die Angst vor dem Unbekannten lässt sich durch gute Vorbereitung reduzieren. Wenn du weißt, was auf dich zukommt, bist du weniger nervös. Informiere dich über den Ablauf eines Bewerbungsgesprächs. Bereite Antworten auf häufig gestellte Fragen vor, um souverän zu wirken. Die meisten Fragen folgen dabei ähnlichen Mustern, was dir mehr Sicherheit gibt.
2. Üben, üben, üben
Je öfter du eine Situation durchlebst, desto entspannter wirst du damit umgehen. Dein Gehirn erkennt sie dann als vertraut und stuft sie nicht mehr als Gefahr ein. Unser Tipp: Übe das Vorstellungsgespräch vorher mit Freunden oder der Familie, damit es sich beim echten Gespräch nicht mehr so fremd anfühlt. Dadurch kannst du deine Argumentationsfähigkeiten verbessern und selbstsicherer auftreten.
3. Nimm eine Absage nicht persönlich
Im Bewerbungsprozess kommt jede:r mal eine Absage oder wird nicht eingeladen. Wichtig ist, sich nicht entmutigen zu lassen und die Absage nicht persönlich zu nehmen. Oft haben Unternehmen nicht die Ressourcen, alle Bewerbungen genau zu prüfen und treffen ihre Auswahl nach bestimmten Kriterien. Eine Absage bedeutet also nicht, dass deine Bewerbung schlecht war. Vielleicht gehörtest du zur engeren Auswahl.
4. Arbeite an deinem Selbstbewusstsein
Wie steht es um dein Selbstvertrauen? Wenn du unter Bewerbungsangst leidest, solltest du vielleicht daran arbeiten. Frag Freunde und deine Familie, was sie an dir schätzen, oder schreib auf, was du an dir magst. Deine Kleidung beeinflusst auch, wie du dich fühlst – zieh etwas an, in dem du dich richtig selbstbewusst und wohl fühlst. So strahlst du mehr Sicherheit aus und das merkt auch dein: Gesprächspartner:in. Du wirst erstaunt sein, wie viel das ausmacht!