Pamela Reif ist die Göttin unter den Fitness-Influencer:innen. Sie ist topfit und zeigt dir, wie du im stressigen Alltag immer etwas Zeit für dich einräumen kannst und so in nur wenigen Minuten fit bleiben oder auch werden kannst. Wir stellen dir Pamela Reif Workouts vor; ihre beliebtesten Trainings-Videos von 2024. Ist eines für dich dabei?
Pamela Reif: 1000 Steps Cardio
Du willst dein Herz zum Rasen bringen und dabei richtig Spaß haben?
In nur 10 Minuten schaffst du locker 1000 Schritte. Das Fitness-Video von Pamela Reif ist eine Mischung aus Aerobic, Latin Dance und Laufen, untermalt von mitreißender elektronischer Musik. Keine Sorge, du musst kein Koordinationsgenie sein, und es gibt weder HIIT-Übungen noch Burpees, große Sprünge oder Kniebeugen.
Alles findet im Stehen statt, perfekt für alle, die Bodenübungen nicht mögen. Pamela verspricht: „Schweiß und Lächeln garantiert!“ Also, bist du bereit, mit ihr einen halben Marathon zu laufen (oder zumindest 2 Prozent davon)?
- Pamela Reif: Darum bleiben ihre Liebesbeziehungen top secret
- Malediven Urlaub: Reisen wie die Stars & Influencer
15 Minuten Sanduhr-Figur
Du träumst von einer Sanduhr-Figur? Pamela konzentriert sich in ihrem 10-minütigen Training auf die Muskeln, die eine wohlgeformte Taille, rundere Hüften und Brust betonen.
Du trainierst Beine, Po, Bauch, Taille (schräge Bauchmuskeln), Arme und Rücken. Jede Übung dauert 30 Sekunden, mit drei 30-sekündigen Pausen dazwischen. So hast du genug Zeit, dich auf die nächste Muskelgruppe vorzubereiten. Es gibt leichtere und schwerere Optionen, sodass du dich stetig verbessern kannst. Perfekt für Anfänger:innen und alle, die fit werden möchten.
P.S.: Mit oder ohne Sanduhr-Figur: Du bist immer wunderschön. Innere Werte zählen mehr, aber fit zu sein, hält dich gesund!
Du magst unsere Themen? Dann lies uns auch bei Google News.
Shoppe hier die Influencer-Produkte, die wir alle so lieben 🛒:
Pamela Reif Workout: 6 Minuten Quick & Dirty Abs
Pamela Reif präsentiert hier vor einer Traumkulisse ihr super schnelles Workout: „6 Minuten Brutal Abs 2.0“. Inspiriert von ihrem berühmten Original mit über 25 Millionen Klicks, ist diese aktualisierte Version noch herausfordernder, verspricht sie.
In nur sechs Minuten – weniger als ein Snooze-Alarm – trainierst du intensiv deine unteren, oberen und seitlichen Bauchmuskeln. Das fortgeschrittene Training ist zu 100 % auch für Männer geeignet.
Pamela gibt wichtige Tipps: Halte deinen unteren Rücken flach auf der Matte, senke die Beine nur so weit, wie es ohne Abheben des Rückens möglich ist, und konzentriere dich auf die Bauchmuskelaktivierung.
10 Minuten simple Cardio-Übung im Takt
Dieses 10-Minuten-Training ist perfekt für alle, die sich nicht zum Narren machen möchten – egal ob im Fitnessstudio, draußen oder zu Hause. Die Besonderheit: Alle Bewegungen sind auf die Beats von Jason Derulo abgestimmt, sodass du heimlich zur Musik mittanzt, ohne peinlich aufzufallen.
Die Choreografie ist so konzipiert, dass du sie sofort mitmachen kannst – keine komplizierten Tanzschritte, keine verwirrenden Bewegungen. Du wirst die Routine direkt beim ersten Mal verstehen und durchführen. Ob mit Partner:in, Freund:innen oder alleine: Niemand wird dich komisch anschauen.
Pamela Reif Workout: 10 Minuten Bauch Tortur
Das ist ein Workout für Fortgeschrittene: „10 Minuten Tummy Torture – Killer Sixpack Vol. 3“. Das Training konzentriert sich auf die unteren, oberen und seitlichen Bauchmuskeln und ist auch für Männer geeignet.
Pamela betont, dass sie bei diesem Training nicht den klassischen „Burn“ spürt, sondern ihre Bauchmuskeln einfach direkt aufgeben. Sie gibt wichtige Tipps zur korrekten Ausführung: Den unteren Rücken flach auf der Matte halten, den Kopf bei Bedarf ablegen und sich auf die Bauchmuskelaktivierung konzentrieren. Das Ziel ist es, die Beine mit der Kraft der Bauchmuskeln zu heben, nicht mit den Oberschenkeln.
Die mit dem Einkaufswagen 🛒 gekennzeichneten Links sind Affiliate-Links. Die Produkte werden nach dem besten Wissen unserer Autor:innen recherchiert und teilweise auch aus persönlicher Erfahrung empfohlen. Wenn Du auf so einen Affiliate-Link klickst und darüber etwas kaufst, erhält wmn eine kleine Provision von dem betreffenden Online-Shop. Für Dich als Nutzer:in verändert sich der Preis nicht, es entstehen hierdurch keine zusätzlichen Kosten. Die Einnahmen tragen dazu bei, Dir hochwertigen, unterhaltenden Journalismus kostenlos anbieten zu können.