Yoga trifft auf Hanteln – das klingt erst mal ungewohnt, oder? Doch genau das macht Weighted Yoga so spannend – einer der aktuellen Fitness-Trends auf TikTok. Während du vielleicht schon vertraut bist mit Downward Dog, Warrior Pose oder Shavasana, bringt dieser Trend eine neue Dimension in deinen Flow: kleine Gewichte. Warum diese Form des Yoga dein Training auf ein neues Level heben kann und wie es funktioniert, erfährst du hier.
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Das steckt hinter dem Trend „Weighted Yoga“
Die Idee von Weighted Yoga kommt nicht von ungefähr. Auf Plattformen wie TikTok präsentieren Influencer:innen und Trainer:innen, wie du durch das Hinzufügen von Hanteln oder Gewichtsmanschetten nicht nur deine Yogapraxis vertiefen, sondern auch Kraft und Ausdauer steigern kannst. Dazu werden Elemente des Krafttrainings in die klassische Yogaeinheit integriert. Dadurch werden die Bewegungen intensiver und fordern deine Muskeln auf eine völlig neue Weise.
Keine Sorge: Du musst kein Profi sein, um mitzumachen. Die Gewichte, meist zwischen 0,5 und 2 Kilogramm schwer, lassen sich flexibel in dir bekannte Posen integrieren. Egal, ob du deinen Krieger stabiler machst oder in der Bootspose dein Gleichgewicht forderst – die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt.
So funktioniert Yoga mit Hanteln
Beim Weighted Yoga kombinierst du klassische Yogaposen mit kleinen Gewichten. Diese kannst du als Hanteln in den Händen halten oder als Manschetten um Hand- und Fußgelenke schnallen. Die zusätzliche Belastung aktiviert nicht nur tieferliegende Muskelgruppen, sondern steigert auch die Intensität deiner Übungen. So wird dein Plank zu einer Kraftprobe, und selbst ruhige Haltungen wie der Baum fordern plötzlich mehr Balance.
So könntest du das Zusatzgewicht in deinen Flow integrieren: Du beginnst mit einem sanften Warm-up, bei dem du dich auf die zusätzlichen Gewichte einstimmst. Anschließend führst du bekannte Sequenzen wie den Sonnengruß durch, erweiterst sie jedoch durch Bewegungen, bei denen die Gewichte zum Einsatz kommen. Wichtig ist, dass du stets auf deine Technik achtest, um Verletzungen zu vermeiden.
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Weighted Yoga hat zwei große Vorteile
Der größte Vorteil von Weighted Yoga liegt in der Kombination von Kraft- und Flexibilitätstraining. Das Zusatzgewicht kann für einen spürbaren Muskelaufbau sorgen. Das verbessert nicht nur deine Fitness, sondern kann auch zur Körperstraffung beitragen.
Zudem fordert es deine mentale Konzentration auf eine neue Weise: Die Balanceakte mit zusätzlichem Gewicht schärfen deinen Fokus und helfen dir, noch mehr im Moment zu sein.
Aber Vorsicht: Beim Yogaflow mit Gewichten steigt auch die Verletzungsgefahr. Also starte mit sehr leichtem Gewicht und probiere alle Übungen zuvor ohne Hanteln aus, damit du sicher trainieren kannst.
Passt dieser Trend zu mir?
Ob Weighted Yoga dein Ding ist, hängt von deinen Zielen ab. Möchtest du dich entspannen und Stress abbauen? Dann bleib beim klassischen Yoga. Suchst du jedoch eine Herausforderung und möchtest deine Kraft steigern, könnte Weighted Yoga genau das Richtige sein. Vielleicht ist es auch einfach eine tolle Abwechslung zu deinem klassischen Trainingsplan im Fitnessstudio?
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