Die einen lieben es, die anderen hassen es: Joggen. Vor allem Anfänger:innen geraten beim Laufen schnell an ihre Grenzen. Oft rennt man zu schnell los und ist schon nach wenigen Minuten aus der Puste. Oder es wird einem schlichtweg zu langweilig, immer auf gerader Strecke zu laufen. Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, das Training angenehmer und abwechslungsreicher zu gestalten, könnte das 12-3-30 Workout genau das Richtige für dich sein. Wie die neue Art des Joggens funktioniert, was sie so effektiv macht und für wen sie geeignet ist, liest du in diesem Artikel.
Das versteht man unter „12-3-30 Workout“
Der Begriff „12-3-30 Workout“ beschreibt das Prinzip der neuen Trainingsvariante. Während man beim gewöhnlichen Joggen so schnell und so lange läuft, wie man will, unterliegt dieser Fitness-Trend speziellen Vorgaben. Du läufst
- mit einer Steigung von 12 Prozent
- auf Geschwindigkeitsstufe 3, das entspricht 4,8 km/h
- 30 Minuten lang
Das macht schon einmal den größten Unterschied zum gewöhnlichen Joggen deutlich: Für das 12-3-30 Workout benötigst du ein Laufband. Du kannst den Trend also entweder zu Hause oder im Fitnessstudio ausprobieren.
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Laufband kaufen: ja oder nein?
Für viele mag die Anschaffung eines Laufbands utopisch klingen. Schließlich sind die Sportgeräte recht groß und auch eher teuer in der Anschaffung. Doch es gibt auch Ausnahmen.
Gerade voll im Trend sind Mini-Laufbänder, wie das WalkingPad 🛒. Diese Laufbänder kannst du sogar unter dem Schreibtisch platzieren und so während der Arbeitszeit Schritte sammeln. Sie sind klein, gut zu verstauen und daher deutlich praktischer als große Laufbänder. Sie erreichen zwar keine große Geschwindigkeit, sind dadurch aber perfekt für das 12-3-30 Workout.
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Falls du dir noch unsicher bist, ob sich die Anschaffung eines Laufbands lohnt, sind hier einige Vorteile:
- Du kannst unabhängig von Tages- und Jahreszeit joggen.
- Du benötigst kein Jogging Outfit für draußen.
- Die Verletzungsgefahr ist eventuell geringer.
- Du bist nicht auf die Mitgliedschaft im Gym angewiesen.
- Niemand sieht dir zu – das mindert insbesondere bei Anfänger:innen den Erfolgsdruck.
Darum ist das 12-3-30 Workout so effektiv
Eine halbe Stunde lang laufen bei einer Geschwindigkeit von 4,8 km/ h – klingt nicht gerade anstrengend, oder? Die Steigung macht’s! Du wirst überrascht sein, wie schnell du ins Schwitzen gerätst. Zudem stärkt es Muskeln und Knochen, verbessert die Balance und Koordinationsfähigkeit und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck vor.
Das 12-3-30 Workout ist demnach genauso effektiv, wie andere Cardio-Sportarten. Mit einem entscheidenden Vorteil: Schnelles Laufen oder Springen sind nicht erforderlich. Dadurch schont das Workout die Gelenke und ist auch für Anfänger:innen geeignet.
Noch nicht überzeugt? Die Erfinderin des Workouts, YouTube-Star und Fitness-Influencerin Lauren Giraldo, sagt, dass sie mit dieser Methode ohne eine Diät in 2 Jahren 13 Kilo abgenommen hat.
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