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Das sind die 3 härtesten HIIT-Übungen für maximale Fitness und Ausdauer

Wer es richtig anstellt, kommt bei jedem Workout ins Schwitzen. Aber kennst du schon die anstrengendsten aller Übungen?

Frau nach dem Workout
© Jacob Lund - stock.adobe.com

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1. Mountain Climbers

In hohem Tempo ausgeführt, gehören sie in jedes HIIT-Workout. Mountain Climbers beanspruchen deine Kernmuskulatur, Arme, Beine und trainieren deine Ausdauer: Wenn dein Puls hier nicht in die Höhe steigt, solltest du noch einen Zahn zulegen. So machst du sie richtig:

Frau macht Mountain Climbers
Mit Mountain Climbers stärkst du deinen Rumpf und trainierst Ausdauer und Koordination Foto: Gorodenkoff – stock.adobe.com
  • Starte in einer Liegestützposition.
  • Ziehe das rechte Knie zur Brust.
  • Bringe das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition.
  • Ziehe das linke Knie zur Brust.
  • Bringe das linke Bein zurück in die Ausgangsposition.
  • Wiederhole die Bewegungen im Wechsel so schnell du kannst.

2. Jump Squats

Sprünge sind ein fester Bestandteil beim HIIT. Sie trainieren nicht nur deine Sprungkraft, sondern auch die Koordination. Für starke Beine sind Kniebeugen unerlässlich – in der Sprung-Version ausgeführt, eine der effektivsten Übungen in Sachen Kraft und Ausdauer.

Frau Squat
Die richtige Ausführung ist beim Jump-Squat wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Foto: Getty Images/ fizkes
  • Beginne in einer stehenden Position, mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  • Gehe in eine tiefe Kniebeuge.
  • Springe so kräftig und hoch nach oben, wie du nur kannst.
  • Lande möglichst auf dem Mittelfuß und gehe sofort wieder in die Kniebeuge, um den nächsten Sprung auszuführen.

3. Burpees

Sie sind die Nummer eins der härtesten Übungen im HIIT. Burpees kombinieren Kniebeugen, Liegestütze und einen Sprung in einer einzigen Bewegung und beanspruchen damit fast jeden Muskel im Körper.

Frau macht anstrengende Burpees
Bei Burpees kommst du schnell an deine Grenzen
  • Beginne in einer stehenden Position.
  • Gehe in eine Kniebeuge und lege die Hände auf den Boden vor dir.
  • Springe mit den Füßen zurück in eine Liegestützposition.
  • Mache einen Liegestütz.
  • Bringe deine Füße mit einem Sprung nach vorne zu den Händen, sodass du in eine hockende Position gelangst.
  • Springe explosiv nach oben und strecke die Arme über den Kopf und starte erneut mit der Kniebeuge.

Trainiere hart, aber höre auf deinen Körper

Ein anstrengendes Workout wie HIIT ist eine echte Herausforderung für unseren Körper. Natürlich erzielen wir damit tolle Erfolge, doch die wirklichen Fortschritte machen wir während der Regenerationszeit. Also powere dich gerne zwei- bis dreimal in der Woche beim HIIT-Training aus, aber übertreibe es nicht. Bei Übertraining droht uns körperliche Ermüdung und das Verletzungsrisiko steigt. Wenn du während deines Workouts kurz pausieren musst, dann ist das völlig normal und du wirst sehen: Mit jedem Mal hältst du ein kleines bisschen besser durch.

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