Als Winkearme bezeichnet man die schlaffe Haut, die vor allem an den Armunterseiten auftritt. Sie ist vielen Menschen ein Dorn im Auge. Hier erfährst du, was du tun kannst, um Winkearmen entgegenzuwirken. 

Winkearme: So wirst du sie los

Du möchtest deine Winkearme trainieren und straffere Arme bekommen? Dann gibt es drei Übungen, die du einfach in dein Workout einbauen kannst. Außerdem haben wir noch ein paar extra Tipps für dich!

1. Trizeps-Dips 

Trizeps-Dips trainieren effektiv die Rückseite deiner Oberarme und du kannst die Übung bequem in deine tägliche Workout-Routine einbauen. Die Dips sind wunderbar geeignet, um sie einfach in deinem Wohnzimmer mit dem Sofa oder draußen auf einer Parkbank zu machen. 

Und so geht’s: Stütze dich mit den Händen auf dem Gegenstand, beispielsweise der Sofakante ab. Dein Rücken berührt dabei das Polster und deine Arme befinden sich hinter dem Körper. Die Beine sind gerade ausgestreckt. Nun senke dein Gesäß langsam Richtung Boden ab, bevor du es mit der Kraft aus den Armen wieder hochdrückst. Das Ganze kannst du dann in drei Durchgängen jeweils 10 bis 15 Mal wiederholen. Führe die Übungen mindestens an zwei Tagen die Woche innerhalb deines Ganzkörper- oder Armworkouts aus. 

2. Enge Liegestütze 

Auch ein enger Liegestütz hilft bei Winkearmen. Wie bei regulären Push-Ups legst du dich auf den Boden und bringst dann Beine und Rumpf auf eine Linie, während du dich hochdrückst. Für die leichtere Version kannst du auch auf den Knien starten. Während du nun den Körper wieder absenkst, hältst du die Ellbogen dicht am Körper. Das Ganze solltest du 30 Sekunden lang wiederholen und dann 30 Sekunden Pause machen. Empfehlenswert sind drei bis vier Durchgänge insgesamt. 

3. Trizepsdrücken am Zugturm  

Dieses Workout lässt sich am besten im Fitnessstudio machen. Dazu musst du die kurze Stange beidhändig von oben greifen. Dann die Ellbogen eng an den Körper bringen und die Arme langsam strecken und wieder bis etwa 90 Grad beugen. Auch diese Übung kannst du am besten 30 Sekunden lang wiederholen und dann 30 Sekunden Pause machen. Hier empfehlen sich ebenfalls drei bis vier Durchgänge insgesamt. 

Weitere Tipps gegen Winkearme 

Winkearme lassen sich nicht nur durch unsere Trainingstipps leichter vermeiden. So gibt es zwei weitere Aspekte, auf die du unbedingt achten solltest, wenn du Winkearme vermeiden willst. 

1. Auf dein Körperfett achten 

Gut trainierte Oberarme allein reichen nicht aus, um Winkearme zu vermeiden. Das Training strafft zwar, reduziert jedoch nicht das Unterhautfettgewebe. Zusätzlich zum Krafttraining der Arme kann Ausdauertraining helfen. Achte außerdem auf eine ausgewogene Ernährung, in der alle wichtigen Komponenten vorkommen.  

Hilfreiche Ernährungstipps für den Alltag findest du hier.  

2. Das Gewebe stimulieren 

Ein weiterer Tipp ist, das Gewebe regelmäßig zu stimulieren. Leichte Bürstenmassagen oder zirkulierende Scrubs der Oberarm-Rückseite verbessern die Durchblutung des Gewebes und lassen es somit automatisch praller und straffer wirken. 

Mit diesen Tipps und Tricks kannst du Winkearmen den Kampf ansagen. Beachte allerdings, dass es Zeit braucht, bis sich Ergebnisse zeigen und du auf eine ausgewogene Ernährung sowie einen ausgeglichenen Trainingsplan achten solltest. Solltest du dir unsicher sein, frag in deinem Fitnessstudio nach Unterstützung beim Training.