TikTok ist voll von fragwürdigen Fitnessratschlägen und längst widerlegten Mythen, die mit neuen Sounds plötzlich zum Hype werden. Das reicht von Fehlinformationen zum Krafttraining bis hin zu Diät-Tipps, die als ultimative Hacks für die „Darmgesundheit“ getarnt werden. Aber der Algorithmus hat auch eine andere Seite: Es gibt eine Menge guter Gesundheits- und Fitnessinhalte auf TikTok, wenn man nur weiß, wo man sie findet. Werfen wir also einen Blick auf einige der Trends, die es tatsächlich wert sind, ausprobiert zu werden.

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Das sind unsere 4 liebsten Fitness-Trends auf TikTok

Der Algorithmus geht seine eigenen Wege und führt uns auf TikTok gerne mal in Richtungen, in die wir eigentlich gar nicht wollten. Gerade wenn es um Fitness und Gesundheit geht, kann man hier schnell verloren gehen. Wir haben uns dem gestellt und 4 wirklich gute Trends gefunden, die uns tatsächlich wertvoll erscheinen – ganz ohne bedenkliche Diät-Tipps und seltsame Ratschläge:

1. „Shy Girl Workout“

Nicht jede:r von uns fühlt sich vom ersten Moment an wohl im Fitnessstudio und geht selbstbewusst an alle Geräte. Wenn es dir auch so geht, dann sei dir sicher: Du bist damit nicht allein. Auf TikTok gibt es zahlreiche Videos, die genau dieses Problem lösen – mit einem „Shy Girl Workout“, für das du in der Regel wenig Platz und Equipment brauchst. So kannst du dir einfach zwei Kurzhanteln schnappen und dich in eine ruhige Ecke verziehen.

2. Dead Hangs

Dead-Hang-Videos auf TikTok werden oft mit „so satisfying“, also „befriedigend“, betitelt. Und aus eigener Erfahrung kann ich sagen: Das ist es auch. Dabei ist es total simpel: Man hängt einfach nur an einer Klimmzugstange und lässt sich so entspannt und locker wie möglich hängen.

Eigentlich ist das der erste Schritt zum Klimmzug: Man übt Dead Hangs, bis man aktive Hänge (mit arbeitenden Schulterblättern) ausführen kann, und beginnt dann mit negativen Klimmzügen und anderen Übungen. Doch die Dead Hangs sind auch für sich genommen gut: Sie trainieren deine Griffkraft und Ausdauer und sind eine tolle Dehnung für deine Schultern. Ich mache sie auch gerne vor dem Krafttraining, um meine Schultern darauf vorzubereiten, eine Langhantel über Kopf zu halten. Probier es einfach mal aus!

3. „Hot Girl Walks“

TikTok macht sogar aus einer ganz banalen Sache, die Menschen seit Ewigkeiten tun, einen Trend. Mit dem „Hot Girl Walk“ ist ein einfacher Spaziergang gemeint. Schritte sammeln, an die frische Luft gehen, weg vom Bildschirm und einfach mal abschalten – das System herunterfahren. Diesen Trend lieben wir, denn es gibt absolut nichts daran auszusetzen. Auch hier gibt es allerdings schwarze Schafe, die uns mit einem vermeintlichen Idealbild unter Perfektionsdruck setzen können – wir haben aber ein sehr positives Beispiel für den „Hot Girl Walk“-Trend gefunden.

4. Partner-Challenges

Bist du in deinem Freundeskreis die Sportskanone oder brauchst du immer wieder Motivation von außen, um mal wieder in Bewegung zu kommen? Dass Workouts gemeinsam mehr Spaß machen, beweisen unzählige Videos zu teilweise wirklich lustigen Partner-Challenges. Da zeigt TikTok uns doch eine wunderbare Möglichkeit, Spaß am Training zu finden und gleichzeitig Zeit mit deinen Freund:innen zu verbringen. Ganz wichtig: Passt diese Challenges unbedingt an euer Fitnesslevel an – sonst könnt ihr euch böse verletzen.

TikTok Trends: Hot or Not?

Bei der Masse an Trends, die auf TikTok die Runde machen, ist es nicht immer leicht, die wirklich sinnvollen Videos zu erkennen. Die Ergebnisse einer Studie der University of Vermont aus dem Jahr 2022 ergab eine bedenkliche Menge an Videos, die wirklich gesundheitsgefährdende Tipps beinhalten und uns sowohl körperlich als auch mental schaden können. Es lohnt sich also, ein klein wenig eigene Recherche zu betreiben, bevor du dem neuesten Hype folgst. Die vier Trends in diesem Artikel können wir dir schon einmal mit gutem Gewissen empfehlen.

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