Die Winterzeit bringt nicht nur die Vorfreude auf Lebkuchen, Spekulatius und Pfeffernüsse mit sich, sondern auch die Sehnsucht nach frischen Mandarinen. Diese kleinen, orangefarbenen Früchte sind jetzt in der Saison und eröffnen uns als erfrischende Vorboten die Adventszeit. Wie gesund sind Mandarinen und warum sollten wir sie täglich konsumieren? Das werden wir in diesem Artikel erläutern.
Wie gesund sind Mandarinen?
Wenig Kalorien, viele Vitamine – so lassen sich die Inhaltsstoffe von Mandarinen zusammenfassen. Die orangefarbenen Zitrusfrüchte enthalten fast so viele Ballaststoffe wie Äpfel und liefern pro 100 Gramm gerade einmal 54 Kalorien. Das bedeutet: Als Snack für zwischendurch machen sie lange satt, ohne zu beschweren. Allerdings enthalten Mandarinen sehr viel Fruchtzucker, weshalb du sie nicht kiloweise verspeisen solltest.
Wie gesund sind Mandarinen? Sie enthalten sehr viel Vitamin C, aber auch B-Vitamine wie B1, B2, B3 (Niacin), B9 (Folsäure) und Vitamin A. In Sachen Mineralstoffe liefern Mandarinen wertvolles Kalium.
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Was passiert im Körper, wenn man jeden Tag Mandarinen isst?
Jeden Tag etwa 3 bis 4 Mandarinen in Bio-Qualität zu essen, kann positive Auswirkungen auf deinen Körper haben. Über diese gesundheitlichen Vorteile kannst du dich freuen:
1. Du stärkst dein Immunsystem
Mandarinen sind reich an Vitamin C. Das Vitamin ist besonders wichtig für deine Immunabwehr. Mit 3 bis 4 Früchten deckst du deinen Tagesbedarf und stärkst somit dein Immunsystem. Das ist vor allem im Winter wichtig, denn aufgrund der kalten Luft, die deine Schleimhäute austrocknet, haben Viren leichtes Spiel, in deinen Körper einzudringen. Ist dein Immunsystem gestärkt, kann es die Erreger gut abwehren und du bleibst gesund.
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2. Deine Haut wird reiner
Vitamin C ist auch ein echter Booster für reine Haut! Das Antioxidans schützt vor Freien Radikalen und beugt dadurch Unreinheiten, Akne und Pigmentflecken vor. Außerdem ist es am Aufbau von Kollagen beteiligt, das die Haut prall und straff macht. Wenn du täglich Mandarinen isst, wird auch deine Haut davon profitieren.
3. Du kannst dein Gewicht leichter halten
Zitrusfrüchte, wie Mandarinen, kurbeln die Fettverbrennung an, indem sie den Stoffwechsel in Schwung bringen. Wenn du jeden Tag Mandarinen zu dir nimmst, hältst du leichter dein Gewicht. Allerdings solltest du darauf achten, ansonsten auf zuckerarmes Obst zu setzen und möglichst keinen Industriezucker aus Süßigkeiten und Fertiggerichten zu konsumieren.