Einer der häufigsten Gründe, der Menschen vom Sport abhält, ist Zeitmangel. Tasche packen, zum Fitnessstudio fahren, in die Sportklamotten schlüpfen, trainieren, duschen, nach Hause fahren – das alles ist mit erheblichem Zeitaufwand verbunden. Und auch die meisten Home-Workouts lassen sich nicht in nur ein paar Minuten absolvieren. Was also tun, wenn man den ganzen Tag arbeitet? Die Lösung lautet: Am Arbeitsplatz trainieren. Wir zeigen dir, welche Übungen am Schreibtisch durchgeführt werden können.
Diese Übungen am Schreibtisch trainieren deinen Bauch
Die Bauchmuskeln trainieren, während man arbeitet? Klingt fast zu schön, um wahr zu sein – ist aber möglich. Denn mit gezielten Übungen am Schreibtisch kannst du deine Körpermitte trainieren, damit sie straffer und muskulöser wird.
Das Beste: Mit den Übungen am Schreibtisch stärkst du nicht nur deinen Bauch, sondern auch deinen Rücken. So kannst du Verspannungen, Rückenschmerzen und einem Rundrücken vorbeugen, der häufig entsteht, wenn man viel Zeit vor dem PC oder Laptop verbringt.
1. Knie anziehen
- Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und rutsche bis zur Kante vor.
- Halte dich mit beiden Händen an der Armlehne fest. Deine Füße stehen hüftbreit auf dem Boden.
- Ziehe die Knie gleichzeitig langsam nach oben – so weit, bis sie sich über der Stuhlkante befinden.
- Halte die Knie für ca. 10 Sekunden oben und setze deine Füße dann langsam wieder ab. Wiederhole die Übung 20-mal.
2. Oberkörper rotieren
- Setze dich mit gerader Haltung auf deinen Stuhl, ohne dich anzulehnen. Lege deine Hände an deine Schläfen oder deinen Hinterkopf.
- Spanne deinen Bauch fest an und hebe leicht die Füße vom Boden ab.
- Drehe deinen Oberkörper nun langsam nach rechts, halte dort 3 Sekunden und drehe dann nach links.
- Achte darauf, dass sich nur dein Oberkörper bewegt und die Beine fest bleiben. Wiederhole die Übung etwa 10-mal pro Seite.
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3. Fahrrad fahren
- Setze dich aufrecht hin und rutsche mit dem Po bis zur Stuhlkante vor.
- Halte dich mit den Händen an den Armlehnen fest.
- Neige deinen Rücken leicht nach hinten, sodass sich dein Körpergewicht auf das Steißbein verlagert. Der Bauch ist fest angespannt.
- Hebe die Füße an und ziehe die Knie abwechselnd zu dir heran, als wolltest du deine Brust berühren.
- Versuche, beim Hochziehen und Absenken eine Kreisbewegung mit den Knien zu machen. Stelle deine Füße nach 10 Sekunden kurz auf. Wiederhole die Übung 10-mal.
Warum du Übungen am Schreibtisch machen solltest
Mit den Übungen am Schreibtisch sparst du enorm viel Zeit. Du musst dafür weder deine Arbeit unterbrechen, noch extra Zeit fürs Training einplanen. Spezielle Sportklamotten brauchst du dafür nicht. Den Blazer oder die Jacke auszuziehen, reicht vollkommen. Statt teurem Sportequipment nutzt du einfach deinen Bürostuhl.
Noch dazu sind die Übungen so dezent, dass sie kaum auffallen werden. Und wenn doch, ermuntere deine Kolleg:innen ruhig, mitzumachen. Ein bisschen Bauchmuskeltraining schadet bekanntlich niemandem!