Wenn du einen Bürojob hast, kennst du sicher das Problem: Nach einem langen Tag am Schreibtisch fühlt sich dein Nacken verspannt an, der Rücken schmerzt und deine Arme sind taub. Langfristig kann dies zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Umso wichtiger ist es, hin und wieder Dehnübungen im Büro zu machen. Vor deinen Kolleg:innen ist dir das unangenehm? Kein Problem: Diese 4 Stretching-Übungen sind so unauffällig, dass du dafür nicht einmal vom Schreibtisch aufstehen musst.
Dehnübungen im Büro: Darum sind sie unerlässlich
Langes Sitzen am Schreibtisch kann zu Verspannungen und Schmerzen, vor allem im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich führen. Regelmäßige Dehnübungen im Büro sind daher nicht nur wichtig, um die Beschwerden zu lindern, sondern auch Folgeschäden wie Kopfschmerzen und Migräne vorzubeugen.
Noch dazu fördern Dehnübungen die Durchblutung, was zu einer verbesserten Sauerstoffversorgung des Gehirns und somit zu einer erhöhten Konzentrationsfähigkeit führen kann. Außerdem helfen sie, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Im besten Fall wirst du dadurch also sogar produktiver und hast bessere Laune.
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4 unauffällige Dehnübungen am Schreibtisch
Vor allem, wenn man in einem Großraumbüro arbeitet oder sich den Raum mit Kolleg:innen teilt, kann es unangenehm sein, Dehnübungen im Büro zu machen. Diese müssen aber nicht auffällig sein. Hier sind 4 kleine Übungen im Sitzen:
1. Nackendehnung
Diese Übung dehnt die Nackenmuskulatur und hilft, Verspannungen zu lösen.
- Setze dich aufrecht hin und blicke geradeaus.
- Neige deinen Kopf sanft zur rechten Schulter, bis du eine Dehnung auf der linken Seite deines Nackens spürst.
- Halte diese Position für 15-30 Sekunden und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
2. Schulterkreisen
Diese Übung lockert die Schultermuskulatur und fördert die Beweglichkeit.
- Bleibe in einer aufrechten Sitzposition.
- Hebe deine Schultern an und bewege sie in einer kreisenden Bewegung nach vorne und dann nach hinten.
- Führe jeweils 10 Kreise in jede Richtung durch.
3. Handgelenks- und Unterarmdehnung
Diese Übung dehnt Handgelenke und Unterarme, was besonders bei langer Computerarbeit wichtig ist.
- Strecke einen Arm mit der Handfläche nach oben aus.
- Mit der anderen Hand ziehst du vorsichtig die Finger der ausgestreckten Hand nach unten, bis du eine Dehnung im Handgelenk und Unterarm spürst.
- Halte diese Position für 15-20 Sekunden und wechsle dann die Seite.
4. Unterer Rücken und seitliche Rumpfdehnung
Diese Übung dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur und den unteren Rücken.
- Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und platziere deine Füße flach auf dem Boden.
- Hebe einen Arm über deinen Kopf und beuge deinen Oberkörper sanft zur gegenüberliegenden Seite.
- Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite.
Fazit: Dehnübungen im Büro – schon ein paar Sekunden reichen
Diese einfachen und unauffälligen Dehnübungen im Büro können einen großen Unterschied für deine Gesundheit machen. Sie helfen, Verspannungen und Schmerzen zu reduzieren, die Durchblutung zu fördern und die Konzentration zu steigern. Ein paar Sekunden reichen dafür schon aus. Du musst deine Arbeit nicht unterbrechen und deine Kolleg:innen werden es sicher gar nicht merken.