Tabata, HIIT, LISS oder doch einfach joggen gehen? Immer wieder tauchen neue Workout-Trends auf, die endlich die ultimativen Ergebnisse versprechen. Oft stellt sich dabei heraus: Diese Sportarten sind gar nicht so neu und werden schon seit vielen Jahren für die körperliche Gesundheit eingesetzt – aber erst, wenn sie auf Instagram und Co. vertreten sind, haben sie Trend-Potenzial. Aktuell steht das Peripheral Heart Action Training hoch im Kurs. Aber was ist das und wie funktioniert es? Wir haben die Antworten!
Was ist Peripheral Heart Action Training?
Das Peripheral Heart Action Training (PHA) wurde ursprünglich in den 1940er Jahren entwickelt, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Es handelt sich dabei um eine Form des Zirkeltrainings, bei der verschiedene Muskelgruppen abwechselnd belastet werden. Das Besondere daran: Du trainierst im Wechsel Ober- und Unterkörpermuskeln. Dadurch wird dein Blutfluss gezwungen, ständig zwischen den Extremitäten hin- und herzufließen. Das bringt deinen Kreislauf ordentlich in Schwung. Ziel ist es, den Puls während des gesamten Workouts hoch zu halten und so gleichzeitig Muskeln aufzubauen und die Ausdauer zu verbessern.
Diese Vorteile hat das metabolische Konditionstraining
1. Effektive Fettverbrennung
Das Peripheral Heart Action Training regt durch den ständigen Wechsel der Muskelgruppen und die hohe Herzfrequenz den Kalorienverbrauch an. Da der Puls durchgehend erhöht bleibt, verbrennst du nicht nur während des Trainings, sondern auch danach noch Kalorien – du profitierst also wie zum Beispiel beim HIIT-Training vom Nachbrenneffekt.
2. Ganzkörpertraining in kurzer Zeit
PHA-Workouts beanspruchen gleichzeitig mehrere Muskelgruppen. Dadurch, dass du nicht jede Muskelpartie einzeln trainieren musst, sparst du Zeit. Es ist eine effiziente Methode, um auch mit weniger Zeit ein umfassendes Ganzkörpertraining in den Alltag zu integrieren. Wenn es dir sehr schwerfällt, ein ganzes Workout in deinem Tag unterzubringen, probiere es auch mal mit Exercise Snacking.
3. Verbesserung der Ausdauer und Kraft
Da du im Peripheral Heart Action Training immer wieder zwischen Übungen für Ober- und Unterkörper wechselst, wird nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Ausdauer verbessert. Dein Herz muss härter arbeiten, um das Blut zwischen den verschiedenen Muskelgruppen zu verteilen, was dein Herz-Kreislauf-System stärkt und gleichzeitig deine Kraft-Ausdauer steigert.
Worauf du beim Peripheral Heart Action Training achten solltest
1. Aufwärmen ist das A und O
Wie bei jedem intensiven Workout ist es wichtig, dass du dich gut aufwärmst, bevor du mit dem Peripheral Heart Action Training beginnst. So beugst du Verletzungen vor und kannst deinen Körper auf die kommenden Belastungen vorbereiten.
2. Technik vor Tempo
Da PHA-Workouts intensiv und oft zügig durchgeführt werden, kann es verlockend sein, die Übungen schnell hintereinander abzuspulen. Doch achte unbedingt darauf, die Bewegungen sauber und korrekt auszuführen. Eine falsche Technik kann rasch zu Verletzungen führen, besonders bei komplexen Übungen, bei denen auch noch Koordination gefragt ist.
3. Auf deinen Körper hören
Wie bei jeder Trainingsform gilt auch beim Peripheral Heart Action Training: Höre auf deinen Körper. Wenn du merkst, dass du an deine Grenzen stößt, ist es besser, eine Pause einzulegen, als dich zu überlasten. Besonders Anfänger:innen sollten langsam einsteigen und die Intensität des Workouts nach und nach steigern.
Ist dieses krasse Training auch für mich geeignet?
Klingt nach einem ganz schön harten Workout, oder? Das ist es auch! Deshalb ist das Peripheral Heart Action Training auch eher für Menschen geeignet, die schon eine gewisse Grundfitness besitzen und die Intensität ihres Sportprogramms steigern möchten. Das heißt nicht, dass du es als Beginner:in nicht ausprobieren darfst: Achte allerdings darauf, es sachte anzugehen und teste die Übungen erst einmal einzeln aus, damit du dich an die Abläufe gewöhnen kannst.
Solltest du bereits Schwierigkeiten mit deinem Herz-Kreislauf-System oder anderen Vorerkrankungen haben, sprich vorher lieber mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Deine Gesundheit geht immer vor.
Fazit: Balance ist der Schlüssel zum Erfolg
Das Peripheral Heart Action Training ist zweifellos eine effektive Methode, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Doch wie bei jeder Trainingsform gilt: Eine ausgewogene Ernährung ist ebenso wichtig wie das Training selbst. Nur in Kombination mit der richtigen Ernährung kannst du langfristig Erfolge erzielen. Achte außerdem darauf, auf deinen Körper zu hören und ihn nicht zu überfordern. Mit der richtigen Balance aus Bewegung, Ernährung und Regeneration kannst du deine Fitnessziele gesund erreichen und dein Wohlbefinden langfristig steigern.
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