Spazieren gehen ist nur was für alte Leute, die nichts anderes zu tun haben? Von wegen! Ich liebe ausgiebige Spaziergänge, egal ob mit Freund:innen oder alleine: Am liebsten habe ich dabei je nach Jahreszeit einen Iced Coffee oder eine Chai Latte in der Hand und drehe meine Runden durch die Parks und Wälder Berlins. Umso mehr habe ich mich gefreut, als mein liebstes Hobby dank eines viralen TikTok-Trends auch noch einen weniger staubigen Namen bekam: „Hot Girl Walk„. Was dahintersteckt und warum sich dieser Trend auch 2024 wacker hält, erfährst du hier.
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„Hot Girl Walk“: Das musst du darüber wissen
Hot Girl Walk: Was steckt hinter dem TikTok-Trend?
Beim Hot Girl Walk geht es darum, sich wohlzufühlen und das Spazierengehen als einen Akt der Selbstfürsorge anzusehen. Es geht darum, die Umgebung zu genießen und im Hier und Jetzt anzukommen – weg vom Bildschirm. Der Hot Girl Walk bringt den öden Spaziergang auf eine neue Ebene: Er wird Teil unseres Wohlbefindens. Wie kam es dazu?
Wie viele andere auch entdeckte die amerikanische College-Studentin Mia Lind während der Pandemie das Spazierengehen für sich. Im Interview mit HuffPost erzählt sie: „Im Lockdown suchte ich nach einer Art von Übung, vor der ich keine Angst hatte, und erkannte das meditative Element, das mit einem langen Spaziergang einhergeht.“
Was sie störte: Die Leute sahen Spazierengehen nicht als körperliche Betätigung an. Also gab sie dem Ganzen „ein neues Image als ‚Hot Girl Walk'“.
Zunächst freute sie sich vor allem über die positiven Auswirkungen auf ihren Körper. Doch mit der Zeit erkannte Mia auch das Potenzial, ihre mentale Einstellung und ihre Laune zu verbessern.
Wie funktioniert der Hot Girl Walk?
Der Walk sollte laut Mia Lind am besten täglich stattfinden und etwa 4.000 bis 8.000 Schritte umfassen. Je nach Geschwindigkeit dauert das etwa eine Stunde. Ein Schrittzähler kann dir dabei helfen, das Pensum einzuschätzen. Aber: No Pressure! Denn mindestens genauso essenziell wie der körperliche Teil ist der mentale Part des Hot Girl Walk.
Während des Laufens sollen aufmunternde Podcasts oder ermutigende Musik gehört werden. Das Wichtigste ist aber: Beim Spazieren darfst du nur an drei Dinge denken:
- Dinge, für die du dankbar bist.
- Deine Ziele und wie du sie erreichst.
- Wie „hot“ du bist.
Auf keinen Fall, so Mia, solle man während des Walks an Beziehungsdramen denken. Wenn die Gedanken abschweifen, könne man die Lautstärke der Playlist erhöhen, um sich wieder auf die Spur zu bringen.
So bleibst du bei deinem Hot Girl Walk im Herbst und Winter warm
Vor allem im Herbst und Winter müssen wir uns vielleicht öfter mal motivieren, den Hot Girl Walk auch durchzuziehen. Bei niedrigen Temperaturen und nieselndem Grau klingt ein langer Spaziergang irgendwie nicht ganz so attraktiv. Aber es lohnt sich, versprochen! Wir müssen uns einfach nur dem Wetter entsprechend kleiden – denn bei diesem Trend geht es darum, sich wohlzufühlen und Körper und Seele etwas Gutes zu tun. Also: Rein ins bequeme Outfit und los gehts:
1. Thermoleggings
Spezielle Thermoleggings werden aus Wärme speichernden Materialien hergestellt, die dafür sorgen, dass du nicht auskühlst. Wichtig sind ein weicher Bund und ein guter Sitz, sodass die Thermoleggings beim Hot Girl Walk nicht verrutschen.
2. Atmungsaktive Kuschelsocken
Nichts ist schlimmer, als beim Spaziergang kalte Füße zu haben. Warme Socken sind die Lösung. Das Problem: Sind sie nicht atmungsaktiv, wirst du schnell darin schwitzen und möglicherweise in deinen Schuhen hin und her rutschen. Damit das nicht passiert, solltest du auf atmungsaktive Kuschelsocken setzen.
3. Mütze für wohlige Wärme
Du trägst keine Mütze, weil sie deine Frisur kaputt macht? Das ist ziemlich doof. Denn 1. verliert der Körper über den Kopf am meisten Wärme und 2. gibt es Mützen, die deiner Frisur nichts anhaben. Zieh am besten große Mützen an, die locker fallen und deinem Haar Platz lassen. Wolle wärmt und hält Feuchtigkeit ab, Baumwolle schützt vor fliegenden Haaren. Ein Innenfutter aus Seide schont dein Haar und verhindert statische Aufladung.
Hot Girl Walk: Wohlfühlen steht im Vordergrund
Auch wenn der Hot Girl Walk als neuer Lauf- und Fitnesstrend gefeiert wird: Mia betont, dass beim Spazierengehen nicht im Vordergrund stand, ihren Körper zu optimieren: „Viele Leute denken, dass es beim Hot Girl Walk um Gewichtsabnahme geht, aber das ist es nicht. Die größten Veränderungen sind diejenigen, die innerlich beginnen“, sagt sie.
Vielmehr sollten Spaß an der Bewegung und gute Laune im Vordergrund stehen. Denn tatsächlich hat die Übung, regelmäßig und konsequent durchgeführt, das Potenzial dazu, deine innere Einstellung und deine mentale Verfassung positiv zu beeinflussen. Dafür ist ein Punkt besonders wichtig: Mit dem Spaziergang endet die Übung nicht. „Du nimmst diese Energie mit und trägst sie den ganzen Tag mit dir“, so Mia.
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