Du hast gerade mit dem Krafttraining angefangen, gibst im Gym alles, aber die Zahl auf der Waage steigt? Keine Sorge, das ist erst einmal ganz normal! Viele Menschen stellen überrascht fest, dass sie in den ersten Wochen des Trainings im Fitnessstudio an Gewicht zunehmen, obwohl sie eigentlich abnehmen oder ihre Figur straffen wollen. Das Verrückte: Wenn dein Gewicht steigt, machst du wahrscheinlich schon die ersten Fortschritte. Warum das so ist und was genau in deinem Körper passiert, erkläre ich dir in diesem Artikel.
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Das passiert beim Krafttraining in deinem Körper
Wenn du bisher eher eine Couch-Potato warst oder ausschließlich Ausdauersport gemacht und nun beschlossen hast, mit dem Krafttraining anzufangen, bringt das deinen Körper erst einmal ordentlich durcheinander. Die Bewegungsabläufe sind ungewohnt und die Belastung fühlt sich zu Beginn fremd an: Kein Wunder, dass unser Körper da aus dem Gleichgewicht gerät. Wir erklären dir die wichtigsten Abläufe! Du wirst sehen: Dein Körper macht alles richtig und du bist vermutlich schon näher am Ziel als du denkst.
Dein Körper speichert Wasser
In den ersten Tagen oder auch Wochen nach dem Start mit dem Krafttraining kann es sein, dass dein Gewicht ansteigt. Einer der häufigsten Gründe dafür sind Wassereinlagerungen. Wenn du deine Muskeln zum ersten Mal intensiver beanspruchst, kommt es zu winzigen Verletzungen in den Muskelfasern, den sogenannten Mikrotraumata. Das ist völlig normal und sogar notwendig für das Muskelwachstum. Dein Körper beginnt, diese Mikrorisse zu reparieren, und lagert dazu vermehrt Wasser ein. Diese Wassereinlagerungen führen dazu, dass du auf der Waage ein höheres Gewicht siehst.
Doch keine Panik! Diese zusätzliche Wassermenge ist nur vorübergehend. Sobald dein Körper sich an das Training gewöhnt hat und die Regenerationsprozesse effizienter ablaufen, wird auch das Wasser nach und nach wieder abgebaut. Dein Gewicht wird sich dann stabilisieren.
Muskeln sind schwerer als Fett
Eigentlich sagt es der Begriff schon: Mit dem Krafttraining bauen wir Muskelmasse auf. Auch wenn dabei langfristig Fett abgebaut wird, kann das bedeuten, dass dein Gewicht steigt – denn Muskeln wiegen einfach mehr als Fett. Das bedeutet allerdings nicht, dass du jetzt dicker wirst, ganz im Gegenteil!
Muskeln sind nicht nur dichter, sondern auch viel straffer als Fett. Selbst wenn die Waage also ein paar Kilo mehr anzeigt, wirst du bald feststellen, dass deine Kleidung besser sitzt und dein Körper definierter aussieht. Krafttraining zielt darauf ab, deine Muskulatur zu stärken und deinen Körperfettanteil zu reduzieren. Dass die Waage dabei nicht immer den Fortschritt zeigt, den du dir vielleicht wünschst, ist völlig normal. Konzentriere dich daher lieber auf sichtbare Veränderungen an deinem Körper und darauf, wie du dich fühlst. Die Waage kannst du getrost in Ecke stellen.
Dein Stoffwechsel passt sich an
Dieser Aspekt wird gerne mal unterschätzt: Durch den Muskelaufbau wird dein Grundumsatz erhöht, das heißt, du verbrennst selbst im Ruhezustand mehr Kalorien als vorher. Dieser Effekt ist zwar langfristig positiv für die Fettverbrennung, kann aber in den ersten Wochen zu Gewichtsschwankungen führen – lass dich davon nicht verunsichern und vertraue diesem Prozess.
Achtung: Dein Körper muss sich an die neue Belastung gewöhnen und es kann sein, dass du größeren Appetit hast. Dabei kann es passieren, dass dein Appetit steigt und du mehr isst: Auch das kann zu einer Gewichtszunahme führen. In einem gewissen Rahmen ist das zu Beginn normal. Achte jedoch darauf, deinen Hunger mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und guten Fetten zu stillen: Wer hier vermehrt zu Fertiggerichten und Süßigkeiten greift, nimmt wirklich zu.
Fazit: Die Ergebnisse brauchen Zeit
Wenn du nach den ersten Wochen im Gym ein paar Kilo mehr wiegst, ist das kein Grund zur Sorge. Wassereinlagerungen und Muskelzuwachs sind völlig normale Reaktionen deines Körpers auf das Krafttraining. Gib deinem Körper Zeit, sich an die neuen Belastungen zu gewöhnen, und du wirst schon bald die positiven Effekte sehen – auf der Waage, in deinem Spiegelbild und an deiner Fitness. Wichtig ist, dass du deine Ernährung an das Training anpasst und dranbleibst. Lass dich nicht von einer höheren Zahl auf der Waage entmutigen – das kann durchaus etwas Gutes bedeuten.
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