Du fragst dich immer noch, warum alle Welt Pilates macht? Ganz einfach: es ist ultra effektiv und stärkt unseren gesamten Körper. Auch wenn die Übungen immer sehr elegant und einfach aussehen, sind sie nichts für schwache Nerven. Für Pilates braucht man einen eisernen Willen – von wegen „Pilates-Princess“! Das Workout wird durch kontrollierte und langsame Bewegungen bestimmt, die unsere Tiefenmuskulatur ansprechen und für einen ganzheitlichen Trainingseffekt sorgen. Einen unserer Lieblings-Moves für eine straffe Körpermitte zeigen wir dir hier: die Regenbogenübung.

Lies auch: Hot Pilates: Darum solltest du den heißen Workout-Trend unbedingt ausprobieren

Die Regenbogenübung aka Rainbow-Leg-Lifts

Diese Pilates-Übung überzeugt uns nicht nur wegen ihres schönen Namens: Die Regenbogenübung oder auch Rainbow-Leg-Lifts stärken unseren Bauch, den unteren Rücken sowie den Po und unsere Oberschenkel. Obendrein trainieren sie unsere Koordination und Balance. Bonus: diese Übung ist auch wunderbar, wenn deine Hüfte durch langes Sitzen etwas steif ist – die Bewegung öffnet sie und macht sie bei regelmäßiger Ausführung auch wieder etwas mobiler. Hüftprobleme sind nicht nur etwas für „alte Leute“, also tu ihnen so früh wie möglich etwas Gutes!

So funktioniert die Regenbogenübung

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Regenbogenübung und kannst dir im Video gleich noch eine Variation davon ansehen:

An dieser Stelle befindet sich ein externer Inhalt von Instagram, der von unserer Redaktion empfohlen wird. Er ergänzt den Artikel und kann mit einem Klick angezeigt und wieder ausgeblendet werden.

Ich bin damit einverstanden, dass mir dieser externe Inhalt angezeigt wird. Es können dabei personenbezogene Daten an den Anbieter des Inhalts und Drittdienste übermittelt werden.

Beginne auf dem Bauch liegend auf der Matte, stütze dich auf Hände und Knie. Halte die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Spanne den Bauch an, um deinen Rücken zu stabilisieren.
Strecke ein Bein nach hinten aus, sodass es parallel zum Boden ist. Halte dabei das Bein gestreckt und die Zehen angezogen.
Führe das ausgestreckte Bein in einem Halbkreis über die Mitte deines Körpers zur Seite. Beginne auf der rechten Seite und führe das Bein in einem Bogen bis zur linken Seite. Halte die Bewegung langsam und kontrolliert, um die Muskulatur besser zu aktivieren und den Rücken stabil zu halten.
Bringe das Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung. Wechsle das Bein nach 15 Wiederholungen und führe dieselbe Bewegung auf der anderen Seite aus.

10 Hausmittel, die gegen Muskelkater helfen

Absoluter Geheimtipp: Nur 5-10 Minuten täglich

Wenn du die Regenbogenübung täglich machst, kannst du schnell die ersten Erfolge spüren: Deine Haltung verbessert sich, Po und Beine werden straffer und deine starke Körpermitte entlastet deinen Rücken. Und das Beste: Du musst dafür nicht extra eine teure Pilates-Class buchen, sondern kannst sie einfach direkt morgens nach dem Aufstehen, in einer kleinen Mittagspause oder abends vor dem Fernseher machen – länger als 5-10 Minuten brauchst du nicht, wenn du pro Seite dreimal 15 Wiederholungen machst. Da haben wir nun wirklich keine Ausrede mehr, oder?

Du magst unsere Themen? Dann lies uns auch bei Google News.