Wer erfolgreich trainieren will, braucht Energie – und die richtige Vorbereitung! Ich gebe zu: Auch ich bin schon öfter ohne Frühstück zur Laufrunde aufgebrochen oder zum Krafttraining ins Gym gegangen. Das Ergebnis: Schon nach 10 Minuten knurrte mir der Magen und ich spürte richtig, wie mich die Kraft verließ. Mittlerweile versuche ich deshalb wenigstens einen kleinen Pre-Workout-Snack zu essen, bevor ich meinen Körper herausfordere und stelle wirklich einen Unterschied fest. Dabei gilt es allerdings ein bisschen was zu beachten, denn ein voller Magen ist beim Sport ebenso ungünstig wie ein leerer.

Lies auch: Muskelaufbau als Frau: Du brauchst nur dieses eine Supplement

Leicht, aber effektiv: die idealen Pre-Workout-Snacks

Ein guter Pre-Workout-Snack ist leicht verdaulich und enthält genug Kohlenhydrate – größere Mengen Protein solltest du dir lieber für nach dem Training aufheben, denn das liegt ebenso wie extrem Fettiges oder Ballaststoffreiches schwer im Magen. Ich esse am liebsten ein bis zwei Stunden vor dem Workout – probiere hier einfach aus, was dir guttut. Damit du ein bisschen Inspiration bekommst, habe ich dir hier meine vier liebsten Pre-Workout-Snacks aufgelistet:

Klassiker: Banane mit Nussmus

Die Banane zählt zu den Klassikern unter den Pre-Workout-Snacks – und das aus gutem Grund. Sie liefert natürliche Kohlenhydrate und ist reich an Kalium, das dir hilft, Muskelkrämpfen vorzubeugen. Kombiniert mit einem Teelöffel Nussmus wird daraus ein Snack, der dir nicht nur Energie, sondern auch gesunde Fette und ein bisschen Protein gibt. Einfach Banane schälen, Nussmus drauf – und los geht’s! Dieser Snack belastet deinen Magen nicht und ist in wenigen Sekunden fertig!

Haferflocken mit Apfel und Zimt

Haferflocken gehören zu den besten Pre-Workout-Snacks, da sie langanhaltende Energie durch komplexe Kohlenhydrate liefern. Ein kleiner Becher Haferflocken mit einem halben geriebenen Apfel und etwas Zimt schmeckt nicht nur lecker, sondern gibt dir auch Power für dein Training. Ich verwende vor dem Training lieber Wasser statt Milch für die Haferflocken, das macht es noch etwas leichter verdaulich.

Maiswaffeln mit Frischkäse und Gurke

Du magst es lieber herzhaft? Geht mir auch oft so! Mein liebster Pre-Workout-Snack stillt auch salzige Gelüste: Dafür nehme ich einfach zwei Maiswaffeln, bestreiche sie mit Frischkäse und lege ein paar Gurkenscheiben drauf – einfacher geht es wirklich nicht. Du kannst natürlich auch Reiswaffeln, Hummus und beispielsweise Radieschenscheiben oder Sprossen nehmen.

Erdnussbutter-Bananen-Toast mit Honig und Salz

Diesen Tipp bekam ich von einer Laufcoachin: Wenn du vorhast, länger als 30 Minuten laufen zu gehen oder beispielsweise ein ausgiebiges Bein-Training im Gym vor dir hast, ist dieser Pre-Workout-Snack perfekt. Die Kombination aus Toast, Erdnussbutter und Banane ist ein echter Klassiker – mit etwas Honig und Salz bekommst du extra Energie und Elektrolyte.

Pre-Workout-Snack: Kleiner Aufwand, große Wirkung

Du siehst: Ein gesunder Pre-Workout-Snack muss gar nicht teuer oder aufwendig sein und kann dich beim Training wirklich unterstützen. Probiere dich einfach mal aus und teste, was dir guttut. Eine Banane mit Erdnussbutter ist definitiv immer eine sichere Option und viel günstiger als Energy-Drinks und Pre-Workout-Pulver. Halte deine Ernährung auch beim Sport so einfach wie möglich – dann kannst du auch langfristig Erfolge erzielen.

Du magst unsere Themen? Dann lies uns auch bei Google News.