Die Wirkung der kontrollierten und intensiven Bewegungen beim Pilates ist uns bereits seit einiger Zeit bekannt und sorgt schon lange für volle Kursräume. Besonders Reformer Pilates eilt der Ruf voraus, extrem anstrengend, aber auch sehr effektiv zu sein. Ob klassischer Kurs oder mit speziellen Geräten, eines haben sie alle gemeinsam: den Preis. Für alle, die nicht allzu tief in die Tasche greifen können oder möchten, haben wir eine gute Nachricht – das beliebte Training geht auch günstiger.
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Alles zum Thema „Reformer Pilates“:
Darum ist Reformer Pilates so beliebt
Reformer Pilates unterscheidet sich vor allem durch dieses eine Gerät von der klassischen Pilates-Methode: den Reformer – ein spezielles Gerät mit einem verschiebbaren Schlitten, Federn und Gurten. Es sieht ein klein wenig aus, wie das Rudergerät im Fitnessstudio, kann aber deutlich mehr. Diese Ausrüstung ermöglicht es dir, den Widerstand bei den Übungen zu variieren, was wiederum eine gezielte Kräftigung und Dehnung der Muskulatur ermöglicht. Die präzisen Bewegungen auf dem Reformer sprechen die tiefen Muskelschichten an, die oft vernachlässigt werden. Und genau diese führen dich zu einem starken, schlanken Körper.
Zu teuer und keine Zeit für Kurse?
Einen festen Kurs in seinem Tagesablauf neben Job, Familie und Freundschaften pflegen einzubauen, kann manchmal schwierig werden. Besonders dann, wenn die beliebtesten Kurse meist am Vormittag stattfinden und am Wochenende ausgebucht sind. Nicht zu unterschätzen sind auch die Kosten für Reformer Pilates, denn je nach Studio kann man hierfür zwischen 25 und 100 Euro pro Stunde hinblättern. Was ist die Alternative? Einen Reformer für zu Hause bekommst du ab 500 Euro, allerdings solltest du hierfür auch genug Platz haben.
Reformer Pilates ohne Reformer?
Um Reformer Pilates zu Hause zu machen, brauchst du kein großes, teures Gerät. Stattdessen kannst du auf eine Kombination aus Schaumstoffrollen, Slides und einer hochwertigen Pilates-Matte setzen. Diese einfachen Hilfsmittel ermöglichen es dir, viele der Bewegungen und Effekte, die du auf einem Reformer erreichen würdest, nachzuahmen.
1. Schaumstoffrolle: Dein neuer bester Freund
Die Schaumstoffrolle ist ein vielseitiges Tool, das in keinem Home-Pilates-Setup fehlen sollte. Sie kann dir helfen, die Stabilität und Balance herauszufordern, was essenziell für eine effektive Core-Arbeit ist. Indem du beispielsweise in einer Brückenposition auf der Rolle balancierst, erzielst du einen ähnlichen Effekt wie auf dem Reformer, wo die instabile Unterlage deine Tiefenmuskulatur aktiviert. Auch für Dehnübungen und zur Selbstmassage nach dem Training ist die Schaumstoffrolle ideal.
2. Slides: Kleine Helfer mit großer Wirkung
Slides, also kleine rutschige Unterlagen, die du unter Händen oder Füßen platzierst, ermöglichen es dir, gleitende Bewegungen zu simulieren, wie sie auf dem Reformer gemacht werden. Sie sind besonders effektiv für Übungen, die Gleitbewegungen und gleichzeitig Stabilität erfordern. Eine beliebte Übung ist der „Sliding Lunge“: Hierbei setzt du einen Fuß auf einen Slide und führst einen Ausfallschritt aus. Diese Bewegung fordert nicht nur deine Beinmuskulatur, sondern auch deinen Core, da du das Gleichgewicht halten musst – ganz wie auf dem Reformer. Das Beste: Du kannst dafür einfach kleine Handtücher benutzen, die du ohnehin zu Hause hast.
3. Die Matte: Die Basis deines Workouts
Eine gute Pilates-Matte bietet dir die nötige Dämpfung und Stabilität für dein Training. Sie bildet die Grundlage für alle Übungen und ist unverzichtbar, um deinen Komfort und vor allem auch deine Sicherheit zu gewährleisten. Auf der Matte kannst du klassische Pilates-Übungen wie den „Hundert“, „Roll-up“ oder „Teaser“ durchführen. In Kombination mit den Slides und der Schaumstoffrolle kannst du so ein komplettes Pilates-Workout gestalten, das dem Training auf dem Reformer in nichts nachsteht.
Reformer Pilates zu Hause? Na klar!
Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass du teures Equipment und spezielle Kurse brauchst, um effektiv zu trainieren. Mit ein paar einfachen Tools wie Schaumstoffrolle, Slides und einer guten Matte kannst du zu Hause ein effektives Reformer-Pilates-Training absolvieren, das deinem Körper die gleichen Vorteile bietet wie das Training auf dem Reformer im Studio.
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