In der Fitnesswelt gibt es ständig Innovationen und neue Hilfsmittel, die versprechen, die Art und Weise, wie wir trainieren, zu revolutionieren. Eines dieser Geräte ist das Slide Board. Trotz seines minimalen Platzbedarfs bietet das Slide Board ein intensives und effektives Workout für den ganzen Körper. In diesem Artikel erfährst du, was ein Slide Board ist und wie du damit effektiv trainierst.
Was ist ein Slide Board?
Ein Slide Board ist ein schmales, rechteckiges Trainingsgerät, das auf den ersten Blick aussieht wie eine Fitnessmatte. Es hat eine glatte, rutschige Oberfläche, auf der man „sliden“ kann, man bewegt sich also von einer Seite zur anderen.
Diese Art von Training fördert die Koordination, Balance und stärkt deine Tiefenmuskulatur. Auf dem Slide Board kannst du eine Vielzahl von Übungen machen – von einfachen Gleitbewegungen bis hin zu komplexeren Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen.
Das Beste: Trotz seiner vielseitigen Anwendungsmöglichkeiten ist das Slide Board wahnsinnig platzsparend. Du musst es nur aufrollen und schon kannst du „lossliden“. Nach dem Training rollst du es einfach wieder zusammen – perfekt für kleine Wohnungen!
3 effektive Übungen auf dem Slide Board
Mit dem Slide Board kannst du deinen ganzen Körper trainieren, wobei der Fokus insbesondere auf den Beinen, der Bauchmuskulatur, den Hüften und dem Gesäß liegt. Es eignet sich auch hervorragend zum Training der inneren und äußeren Oberschenkelmuskulatur sowie des unteren Rückens.
Hier sind 3 Übungen, die du auf dem Slide Board machen kannst:
1. Seitliches Gleiten
Das seitliche Gleiten trainiert Beine, Gesäß und Core.
So geht’s:
- Stehe am Rand des Slide Boards mit den Füßen parallel.
- Schiebe dich mit einem Fuß seitlich ab und gleite mit dem anderen Fuß nach, bis du das andere Ende des Boards erreichst.
- Verwende deine Arme zur Balance und halte den Oberkörper stabil.
- Gleite zurück zum Ausgangspunkt. Wiederhole dies für 2-3 Sätze à 10-15 Wiederholungen pro Seite.
2. Mountain Climbers
Mit Mountain Climbers trainierst du deine Bauchmuskeln, Schultern und Beine.
Anleitung:
- Beginne in einer Plank-Position am Ende des Slide Boards, wobei deine Hände auf dem Boden und deine Füße auf dem Board sind.
- Ziehe abwechselnd deine Knie zum Brustkorb, indem du deine Füße auf dem Board gleiten lässt.
- Halte den Rücken gerade und die Hüften stabil. Führe 2-3 Sätze à 20-30 Sekunden durch.
3. Lunges
Wenn du deine Beine, deinen Po und deine tiefliegende Bauchmuskulatur trainieren willst, sind Linges perfekt.
Das musst du tun:
- Stehe mit einem Fuß auf dem Slide Board und dem anderen auf dem Boden.
- Gleite mit dem Fuß auf dem Board nach hinten in eine Lunge-Position.
- Halte den Oberkörper aufrecht und stabil.
- Gleite zurück in die Ausgangsposition. Führe 2-3 Sätze à 10-15 Wiederholungen pro Bein durch.
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Fazit: Darum lohnt sich ein Slide Board
Das Slide Board ist ein effektives, vielseitiges und platzsparendes Fitnessgerät, mit du deinen gesamten Körper trainieren kannst. Anders als viele andere Geräte fürs Home Gym braucht es nur wenig Platz. Nach dem Training kannst du es einfach zusammenrollen und verstauen.
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