Stretching-Übungen am Morgen sind eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Das Dehnen und Strecken weckt deinen Körper auf, verbessert die Blutzirkulation und kann dir helfen, Verspannungen zu lösen, die sich über Nacht aufgebaut haben. Du glaubst, dass du morgens keine Zeit für Stretching hast? In diesem Artikel stellen wir dir drei einfache Stretching-Übungen vor, die du machen kannst, während du darauf wartest, dass der Kaffee durch die Maschine läuft.
Darum sind Stretching-Übungen am Morgen so wichtig
Morgendliches Stretching hat mehrere Vorteile. Es hilft, den Blutfluss zu erhöhen, was Sauerstoff und Nährstoffe zu deinen Muskeln und Organen bringt und dir hilft, dich wacher und energiegeladener zu fühlen. Regelmäßiges Stretching verbessert deine Flexibilität, was das Risiko von Verletzungen reduzieren und die Körperhaltung verbessern kann.
Stretching-Übungen können auch dazu beitragen, mentale Spannungen zu lösen, da sie eine beruhigende Wirkung haben und zur Stressreduktion beitragen können. Sie helfen dir, dich auf deinen Körper zu konzentrieren und fördern dein Wohlbefinden.
Für diese Stretching-Übungen brauchst du nur 5 Minuten
Du hast keine Zeit für Stretching-Übungen am Morgen? Nutze die Zeit, in der du darauf wartest, dass der Kaffee fertig ist. Hier sind 3 einfache Übungen, für die du nur wenige Minuten Zeit brauchst.
1. Stehende Seitendehnung
Diese Übung dehnt die seitlichen Rumpfmuskeln und verbessert die Beweglichkeit in der Taille und den Hüften.
Anleitung:
- Stehe mit geschlossenen Füßen gerade.
- Hebe deine Arme über den Kopf und verschränke deine Finger.
- Strecke dich nach oben und neige deinen Oberkörper sanft zur einen Seite, um die seitliche Rumpfmuskulatur zu dehnen. Halte die Position für etwa 15-20 Sekunden.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.
2. Waden- und Achillessehnen-Dehnung
Diese Übung ist ideal, um die Muskeln in den Beinen zu dehnen, was besonders wichtig ist, wenn du den ganzen Tag sitzt.
Anleitung:
- Stehe etwa einen halben Meter von einer Wand entfernt und stelle deine Hände auf Schulterhöhe gegen die Wand.
- Strecke ein Bein nach hinten aus und drücke die Ferse fest auf den Boden. Das vordere Knie ist leicht gebeugt.
- Halte diese Position für 20-30 Sekunden und spüre die Dehnung in der Wade und der Achillessehne des hinteren Beins.
- Wechsle die Beine und wiederhole die Dehnung.
3. Oberschenkeldehnung
Diese Dehnung zielt auf die Quadrizepsmuskulatur ab und hilft, die Flexibilität in den Beinen zu erhöhen.
Anleitung:
- Stehe aufrecht und halte dich zur Balance an der Küchenzeile oder einem Stuhl fest. Du kannst die Übung auch im Sitzen machen.
- Beuge ein Bein nach hinten und greife mit der entsprechenden Hand den Fuß oder Knöchel.
- Ziehe den Fuß sanft in Richtung Gesäß, bis du eine Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels spürst.
- Halte diese Position für etwa 20-30 Sekunden und achte darauf, dass deine Knie nah beieinander bleiben.
- Wechsle das Bein und wiederhole die Übung.