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3 Übungen für einen schönen Trizeps, die du mit einer Wasserflasche machen kannst

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In diesem Artikel zeigen wir dir 3 Trizeps-Übungen für Zuhause. Statt Hanteln benötigst du nur 2 Wasserflaschen. Erfahre hier, wie es geht.

Frau Wasserflasche
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Mit diesem Tipps hält man sich selbst im Urlaub fit.

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Du willst zuhause deine Arme trainieren, hast aber keine Hanteln zur Hand? Kein Problem! Effektive Trizeps-Übungen für Zuhause kannst du auch mithilfe von Wasserflaschen durchführen. Sie sind nicht nur günstig, sondern individuell befüllbar – je nachdem, mit wie viel Gewicht du arbeiten willst. In diesem Artikel stellen wir 3 einfache Trizeps-Übungen für Zuhause vor, mit denen du deine Armrückseiten stärken und definieren kannst.

Trizeps-Übungen für Zuhause: Warum Wasserflaschen Hanteln ersetzen können

Wasserflaschen sind eine praktische und flexible Alternative zu Hanteln. Sie sind leicht zu handhaben, sicher in der Anwendung und du kannst ihre Füllmenge individuell anpassen, um das Gewicht zu variieren.

Für Trizeps-Übungen, die du zuhause machen kannst, benötigst du nur zwei gefüllte Wasserflaschen. Starte mit je einem halben Liter und steigere dich dann langsam.

3 Trizeps-Übungen für Zuhause mit Wasserflaschen:

Welche Wirkung haben diese Übungen? Diese Trizeps-Übungen stärken und tonen den Trizeps, was zu strafferen und definierten Armen führt. Regelmäßiges Training kann auch die Kraft in deinen Armen verbessern und sogenannte Winkearme vorbeugen.

1. Trizeps-Kickback

Anleitung:

  1. Stehe mit leicht gebeugten Knien und neige den Oberkörper nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist.
  2. Halte in jeder Hand eine Wasserflasche. Beginne mit den Armen angewinkelt, sodass die Flaschen auf Höhe deiner Brust sind.
  3. Strecke nun die Arme nach hinten aus und konzentriere dich darauf, den Trizeps zu verwenden.
  4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung. Führe 3 Sätze mit jeweils 12-15 Wiederholungen durch.

Weiterlesen: 3 Übungen für straffe Oberarme, die du in deinem Wohnzimmer machen kannst

2. Trizeps-Überkopfdrücken

Anleitung:

  1. Sitze oder stehe aufrecht und halte eine Wasserflasche mit beiden Händen über deinem Kopf.
  2. Beuge die Ellbogen und senke die Wasserflasche hinter deinen Kopf, bis deine Arme einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
  3. Drücke die Wasserflasche wieder nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
  4. Konzentriere dich darauf, den Trizeps während der gesamten Bewegung anzuspannen. Führe 3 Sätze mit jeweils 10-12 Wiederholungen durch.

3. Trizeps-Dips mit einer Flasche

Anleitung:

  1. Setze dich auf den Boden und platziere eine Wasserflasche auf deinem Schoß.
  2. Stütze deine Hände hinter dir auf dem Boden ab, die Finger zeigen zu deinem Körper.
  3. Hebe deinen Körper hoch, sodass er zwischen deinen Händen und Füßen balanciert.
  4. Beuge die Ellbogen und senke deinen Körper, bis deine Arme einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
  5. Drücke dich zurück in die Ausgangsposition. Führe 3 Sätze mit jeweils 8-10 Wiederholungen durch.
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Fazit: Trizeps-Übungen für Zuhause als Alternative zum Training im Gym

Trizeps-Übungen für Zuhause mit Wasserflaschen sind eine einfache und effektive Möglichkeit, deine Arme zu trainieren, ohne dass du teure Ausrüstung benötigst oder ins Fitnessstudio gehen musst. Du kannst diese Übungen ganz leicht in deine tägliche Routine integrieren und sie beispielsweise beim Fernsehen machen.