Draußen ist es eisig kalt, die Sonne zeigt sich nur noch selten. Stattdessen ist es dunkel und grau. Für die meisten kommt Sport an der frischen Luft im Winter nicht infrage. Doch selbst der Weg zum Fitnessstudio ist bei den niedrigen Temperaturen und dem trüben Wetter eine Herausforderung. Zum Glück gibt es zahlreiche Sportarten, die sich auch ohne Equipment in den eigenen vier Wänden durchführen lassen. Eine, die besonders effektiv ist, aber nur wenig Aufwand erfordert, ist Wall Pilates. Wir zeigen dir, wie der Fitnesstrend funktioniert.

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Darum ist Wall Pilates das perfekte Home Workout für den Winter

Für Wall Pilates brauchst du weder teure Trainingsgeräte, noch bestimmte Trainingsbekleidung. Alles, was du benötigst, ist eine Wand. Der neue Sporttrend kombiniert die Prinzipien des klassischen Pilates mit dem Workout an der Wand. Anstatt auf einer Matte zu trainieren, nutzt du die Wand, um Widerstand zu erzeugen und deine Muskeln intensiver zu aktivieren. Das macht es zu einem herausfordernden und effektiven Ganzkörpertraining.

Warum Wall Pilates die perfekte Sportart für den Winter ist? Du musst nicht aus dem Haus, um zu trainieren. Du benötigst keinerlei Hilfsmittel und musst dich – wenn du bereits deinen Jogginganzug trägst – nicht einmal umziehen. Einfacher geht es nicht, oder?

Nice to know: Wähle für das Training am besten eine Wand, die nicht sichtbar ist, beispielsweise hinter einer Tür. Gerade auf weißen oder farbigen Wänden kann das Training leichte Spuren hinterlassen.

Deshalb ist Wall Pilates so effektiv

Wall Pilates bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die es zu einer effektiven Trainingsmethode machen:

Ganzkörperstärke: Durch die Verwendung der Wand als Widerstand wird dein gesamter Körper gefordert. Du trainierst nicht nur einzelne Muskeln, sondern arbeitest an der Stärkung deiner gesamten Muskelkette.
Körperhaltung: Wall Pilates legt besonderen Fokus auf die Körperhaltung und das Core-Training. Die Wand unterstützt dich dabei, deine Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten und deine Bauchmuskeln zu aktivieren, was zu einer verbesserten Körperhaltung führt.
Muskelausdauer: Die fließenden und kontrollierten Bewegungen im Wall Pilates sorgen für eine verbesserte Muskelausdauer. Du arbeitest daran, deine Muskeln über einen längeren Zeitraum aktiv zu halten, was zu einer besseren Fitness führt.
Flexibilität: Wall Pilates kombiniert Kraft und Flexibilität. Durch die gezielten Dehnungen und das Strecken der Muskeln kannst du deine Flexibilität verbessern und Verspannungen lösen.
Geringe Belastung der Gelenke: Dank der Wandunterstützung werden deine Gelenke während des Trainings weniger belastet. Dies macht Wall Pilates zu einer geeigneten Trainingsmethode für Menschen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen.

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5 Übungen aus dem Wall Pilates, die dich stärker machen

Hier sind 5 effektive Übungen für dein Wall Pilates Training:

1. Wall Squats

Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und positioniere deine Füße hüftbreit auseinander. Beuge deine Knie langsam, als ob du dich hinsetzen würdest, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte diese Position für einige Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung trainiert hauptsächlich die Beinmuskulatur, insbesondere die Oberschenkelmuskulatur.

2. Wall Push-Ups

Stelle dich etwa einen Schritt von der Wand entfernt auf und lehne dich mit gestreckten Armen gegen die Wand. Beuge langsam deine Arme, um dich näher an die Wand zu bringen, und drücke dich dann wieder zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung zielt auf deine Brust-, Schulter- und Armmuskulatur ab.

3. Wall Plank

Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand und lege deine Unterarme auf Schulterhöhe gegen die Wand. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden, ähnlich wie bei einer herkömmlichen Plank-Übung. Halte diese Position für eine bestimmte Zeit, um deine Bauch- und Rumpfmuskulatur zu stärken.

4. Wall Leg Raises

Lege dich auf den Boden und strecke deine Beine senkrecht nach oben gegen die Wand. Hebe langsam deine Hüften vom Boden ab und senke sie dann wieder ab, ohne den Boden zu berühren. Diese Übung stärkt deine Bauchmuskeln und die untere Bauchregion.

5. Wall Lunges

Stelle dich mit einem Bein nach vorne und einem Bein nach hinten vor die Wand. Beuge beide Knie, um in einen Ausfallschritt zu gehen, wobei dein vorderes Knie nicht über deine Zehen hinausragen sollte. Drücke dich dann wieder zurück in die Ausgangsposition und wechsle die Beine. Diese Übung zielt auf die Oberschenkel-, Gesäß- und Beinmuskulatur ab.

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