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5 Lebensmittel, die Falten vorbeugen

Du willst möglichst lange straffe, glatte Haut haben? Mit einer Ernährung gegen Falten kannst du vorbeugen und sie mildern. Wir zeigen dir, welche Lebensmittel geeignet sind.

Frau Spiegel Haut Gesicht
© Getty Images/ bymuratdeniz

Falten_Gesicht Lebensmittel Beauty

Du willst keine Falten im Gesicht? Dann iss diese Lebensmittel!

Wir alle wünschen uns makellose, straffe Haut. Doch spätestens mit Ende 20 werden erste kleine Fältchen sichtbar. Zwar kannst du deine Haut mit Cremes, Seren und Masken pflegen. Doch wahre Schönheit kommt eben doch von innen. Deshalb ist eine gesunde Ernährung gegen Falten unerlässlich. Wir haben 5 Lebensmittel für dich herausgesucht, die der Faltenbildung vorbeugen können.

Ernährung gegen Falten: Darauf kommt es an

Eine vielseitige und vollwertige Ernährungsweise ist nicht nur essenziell, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Die Nährstoffe aus den Lebensmitteln sind auch Baustoffe, aus denen unsere Körperzellen gebildet werden. Deshalb wirkt sich unsere Lebensmittelauswahl auch auf unser Erscheinungsbild aus. Wer sich gesund und ausgewogen ernährt, hat feste Fingernägel, dichtes Haar und reine Haut.

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Vor allem letztere wird stark von den Lebensmitteln beeinflusst, die wir zu uns nehmen. Vielleicht hast du auch schon davon gehört, dass Schokolade Pickel verursachen soll. Dass das wirklich stimmt, ist nicht belegt. Fakt ist aber, dass sich die langfristige Ernährungsform auf den Zustand der Haut auswirkt. So kannst du mit einer gesunden Ernährung gegen Falten vorgehen und die Hautalterung verlangsamen.

Nice to know: Auch Wasser ist essenziell für schöne, straffe Haut. Hier erfährst du, wie sich deine Haut verändert, wenn du 30 Tage lang nur Wasser trinkst.

5 Lebensmittel, die Falten vorbeugen

Wie eine Ernährung gegen Falten aussieht? Neben viel Wasser solltest du vor allem auf frische, unverarbeitete Lebensmittel zurückgreifen. Bestimmte Nahrungsmittel sind dafür besonders gut geeignet. Hier sind 5 davon:

Superfood
Walnüsse haben einen hohen Gehalt an Ölsäure. Foto: unsplash / Foto: Unsplash

1. Walnüsse gegen Falten

Nüsse, darunter auch Walnüsse, sind nicht nur ein leckerer Snack für zwischendurch, sondern liefern auch lebenswichtige Omega-3-Fettsäuren. Diese steigern den Feuchtigkeitsgehalt der Haut. Vitamin E und Zink regulieren die Hautpigmentierung und stärken die Hautbarriere. Somit reduzieren sie typische Zeichen der Hautalterung.

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nebenwirkungen von Weintrauben
Weintrauben sind gesund und lecker.

2. Weintrauben mit Anti-Aging-Wirkstoff

Trauben sind reich an Resveratrol, einem natürlichen Anti-Aging-Wirkstoff. Auch die enthaltenen Polyphenole verlangsamen die Hautalterung und beugen dadurch Falten und Hyperpigmentierung vor. Resveratrol und Polyphenole sind übrigens auch in Wein enthalten. Wie sich ein Glas Wein am Tag auf die Gesundheit auswirkt, kannst du hier nachlesen.

Frau Schüssel Joghurt Lebensmittel zum Zunehmen
Joghurt mit frischen Obst und Nüssen ist auch gut für die Haut. Foto: imago images/Westend61

3. Jugendliche Haut durch Naturjoghurt

Joghurt ist ein bekanntes Hausmittel bei Sonnenbrand. Von innen angewandt helfen Naturjoghurt und andere probiotische Lebensmittel, die Kollagenproduktion zu fördern und damit die Hautelastizität zu erhalten. In einer Ernährung gegen Falten ist Naturjoghurt also unerlässlich.

Gemüse
Brokkoli, ob frisch oder tiefgekühlt, ist reich an Magnesium.

4. Brokkoli gegen Falten

Das grüne Gemüse ist reich an Magnesium. Dieser Mineralstoff ist für verschiedene Funktionen des Körpers unerlässlich, z. B. für den Energiestoffwechsel, aber auch für das Nervensystem. Nicht zuletzt wirkt sich Magnesium positiv auf das Immunsystem aus. Außerdem stärkt es die Hautbarriere, reduziert Entzündungen und fördert die Produktion von Kollagen, das die Haut prall und elastisch hält.

Frau grüner Tee
Grüner Tee hat nachweislich viele gesundheitsfördernde Eigenschaften. Foto: pixelshot via Canva.com

5. Grüner Tee für pralle Haut

In grünem Tee sind Antioxidantien und entzündungshemmende Wirkstoffe enthalten. Diese schützen die Haut vor freien Radikalen und mindern Entzündungen. Viele Pflegeprodukte enthalten daher Extrakte aus grünem Tee, welche die Durchblutung verbessern und der Faltenbildung entgegenwirken sollen. Noch einfacher ist es, jeden Tag eine Tasse grünen Tee zu trinken.