Ich kann mich häufig an meine Träume erinnern, denn sie sind VERRÜCKT! Mal vergesse ich meine Flipflops beim Packen für eine Klassenfahrt, mal verschlucke ich Schlangen und mal fliege ich mit einem Auto nach Barcelona, obwohl ich eigentlich nach Paris wollte. Gerade bei solchen Träumen wünsche ich mir, sie steuern zu können. Was jetzt total nach Inception klingt, kann Schlafforscher:innen zufolge tatsächlich von jedem erlernt werden. Mit luziden Träumen ist es möglich, dass du während des Traums bewusst deine Handlungen steuerst. In diesem Artikel zeige ich dir daher sieben Techniken, mit denen auch du das luzide Träumen lernen kannst.
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Was ist ein luzider Traum?
Luzide Träume werden auch Klarträume genannt, da die Träumenden sich darüber im Klaren sind, dass sie träumen. Darüber hinaus ist nicht nur das Bewusstsein über den Traum vorhanden, auch sind die Träumenden bei einem luziden Traum in der Lage, ihn zu steuern. Handlungen und auch Traumfiguren können demnach beeinflusst werden.
Menschen, die luzide träumen, werden auch Oneironauten genannt, was so viel wie Seefahrer der Träume bedeutet. Einer britischen Studie zufolge können sich diesen Titel mindestens die Hälfte aller Erwachsenen geben, so viele Proband:innen haben nämlich mindestens einmal einen luziden Traum erlebt.
Luzides Träumen ist wissenschaftlich bewiesen
Allein die Frage danach, ob es sich um einen Traum handelt, würde per Definition nicht zu den luziden Träumen zählen. Das Bewusstsein, dass es sich um einen Traum handelt, muss deutlich vorhanden sein.
Bei Tests vereinbarten Schlafforscher:innen daher Augenbewegungen mit Probanden, welche während des Traums ausgeführt werden sollten, um dieses Bewusstsein auszudrücken. Tatsächlich zeigten luzide Träumende während einer nachgewiesenen REM-Phase, in der luzide Träume überwiegend auftreten, die vereinbarte Augenbewegung.
Außerdem zeigten Tests von Klartraumforscher:innen, dass es während luzider Träume zu vermehrter Aktivität im präfrontalen Cortex kommt, der dafür zuständig ist, Ereignisse kritisch zu bewerten. Dieser Bereich ist bei gewöhnlichen Träumen dagegen nicht aktiv.
Luzides Träumen lernen: 7 Tipps
Studien wie die der australischen Forscher:innen weisen nach, dass luzides Träumen erlernt werden kann. Hierfür bedarf es nur einiger weniger anregender Techniken:
1. Hinterfrage deinen Zustand
Hinterfrage mehrmals täglich deinen Bewusstseinszustand: Schlafe ich oder bin ich wach? Dieses Hinterfragen wird in Fleisch und Blut übergehen und irgendwann wird die Frage auch während des Schlafes aufkommen. So wirst du dir im Schlaf über deinen Traumzustand bewusst.
2. Erkenne Traumzeichen
Sogenannte Dream Signs verraten dir verlässlich, ob es sich um einen Traum handelt. Viele Träume verfügen über das gleiche Inventar: Achte also im Traum auf deine Umgebung. Aber auch spezielle Fähigkeiten wie das Fliegen oder Atmen, obwohl du dir Nase und Mund zuhältst, können dich deinen Traumzustand erkennen lassen.
3. Führe eine Traumtagebuch
Du möchtest Traumzeichen verlässlich erkennen und deine Traumwelten besser verstehen? Führe hierfür ein Traumtagebuch. Dieses sollte neben deinem Bett liegen und direkt nach dem Aufwachen benutzt werden, um keine Träume zu verlieren. Denn 90 % unserer Träume vergessen wir schon nach den ersten Minuten nach dem Aufwachen.
4. Stelle dir Wecker
Mit der Methode Wake back to bed kannst du luzide Träume provozieren. Stelle dir deinen Wecker auf fünf Stunden Schlaf. Schalte den Wecker beim Klingeln aus, bleibe zwei Minuten wach und schlafe weiter. Die Nähe zum Wachzustand ermöglicht dir, deinen Traum bewusst zu lenken.
5. Habe Geduld
Wer luzides Träumen lernen möchte, muss vor allem eines: daran glauben. Dieser einfache Tipp wird unter dem Verfahren der mnemonischen Induktion geführt. Darunter wird nichts anderes verstanden, als sich vor jedem Einschlafen zielsicher zu sagen: Heute Nacht werde ich einen Klartraum haben.
6. Versuche die Trauminkubation
Schon der Surrealist René Magritte wusste, ohne den Begriff zu kennen, dass luzides Träumen möglich ist. Er löste in seinen Halbschlaf-Visionen beim morgendlichen Aufwachen Probleme seiner Bildkomposition.
Bis heute ist man der Meinung, dass Probleme im Schlaf gelöst werden könnten, und zwar mittels Trauminkubation. Wesentlich soll man sich hierfür vor dem Schlafengehen 15 Minuten lang mit einem Problem beschäftigen oder mit einer Frage auseinandersetzen. Im Traum würden dann Mittel und Wege aufkommen, die einem sonst verwehrt blieben.
7. Meditation
Wer häufig meditiert, träumt häufiger luzid, meint die Forschung. Wer luzides Träumen lernen möchte, kommt demnach nicht umhin, sein Bewusstsein auch durch das Meditieren lernen zu erweitern.
Luzides Träumen lernen bedeutet, dich selbst zu kennen
Luzides Träumen wird für die meisten schnell in die Ecke der Esoterik und Spiritualität geraten. Diese Vorwürfe sind vor allem in Hinblick auf Disziplinen wie sogenanntes Traumyoga nachvollziehbar. Wenngleich luzide Träume dem Randbereich der Schlafforschung angehören, so sind sie dennoch wissenschaftlich nachgewiesen.
Und auch fernab der wissenschaftlichen Relevanz erweist sich luzides Träumen als lohnenswertes Unternehmen, was rein gar nichts mit der Erforschung der Seele zu tun haben muss. Viele Klarträumer:innen regen ihre luziden Zustände allein aus Interesse an und weil sie die Erweiterung des Bewusstseins schätzen.
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