Am Ende des Tages schauen wir auf unsere To-do-Liste und stellen fest: Mist, wir haben wieder nicht alles geschafft. Stressig, frustrierend und alles andere als motivierend. Genau hier kommt die Ta-da-Liste ins Spiel! Statt dich von offenen Aufgaben herunterziehen zu lassen, drehst du den Spieß einfach um: Du feierst, was du geschafft hast – und zwar bewusst.
Unsere Autorin Anna Chiara setzt sich ehrenamtlich als Erfahrungsexpertin für die Entstigmatisierung von psychischen Erkrankungen ein und klärt über Themen rund um mentale Gesundheit und Resilienz auf.
Tschüss To-do-Liste: Mit der Ta-da-Liste feierst du jeden Tag deine Erfolge
Was ist eine Ta-da-Liste?
Bist auch du so ein Listen-Junkie wie ich? Ob Einkaufszettel oder To-do-Liste – alles wird schriftlich festgehalten. Dabei konzentrieren wir uns häufig nur auf das, was erledigt werden muss. Unsere Erfolge gehen zwischen den Zeilen verloren und ertrinken im Frust – darüber, dass wir nicht alle Aufgaben geschafft haben.
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Ein Meilenstein kann es schon sein, wenn du endlich den Müll heruntergebracht hast oder dir die lange Sprachnachricht deiner Freundin angehörst. Und genau diese alltäglichen Kleinigkeiten solltest du aufschreiben: auf deine Ta-da-Liste!
Das Prinzip ist simpel, aber unglaublich wirkungsvoll: Du hältst all die Dinge fest, die du an einem Tag erledigt hast, und gibst dir selbst die verdiente Anerkennung. Eine Ta-da-Liste ist sozusagen die kleine Schwester der To-do-Liste. Sie konzentriert sich nicht auf das, was du noch erledigen musst, sondern darauf, was du bereits geschafft hast, schreibt Anette Schade, Coachin für Stressmanagement, auf ihrem Blog.
Wie die Ta-da-Liste dein Leben verändert
Nach einem anstrengenden Tag, mit dem Gedanken „Ich habe nichts geschafft“ erschöpft ins Bett zu fallen, ist belastend. Die gute Nachricht: Es ist eine Illusion! Wirf einen Blick auf deine Ta-Da-Liste und halte dir vor Augen, wie viel du tatsächlich geleistet hast. Sich den persönlichen Erfolg vor Augen zu halten, reduziert Stress und negative Gedanken. Du bist zufriedener und schläfst entspannter ein.
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Statt dich über liegen gebliebene Aufgaben aufzuregen, lenkst du deinen Blick auf das Positive. Das gibt dir ein Gefühl der Kontrolle und steigert deine Motivation. Oft neigen wir dazu, unsere Leistungen zu übersehen. Die Ta-da-Liste zeigt dir, wie viel du wirklich jeden Tag schaffst – selbst an scheinbar „unproduktiven“ Tagen.
Und so geht’s:
Der Einstieg ist kinderleicht:
- Setz dich am Ende des Tages hin: Nimm dir ein paar Minuten, um bewusst zu reflektieren, was du heute getan hast.
- Schreib alles auf: Egal, wie klein oder groß – jeder erledigte Punkt zählt. Von „Wäsche aufgehängt“ bis „Präsentation fertiggestellt“.
- Feiere dich: Lies dir die Liste durch und sag dir selbst: „Wow, das habe ich heute geschafft – Ta-da!“
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Du kannst deine Liste klassisch auf Papier schreiben, in einer Notiz-App festhalten oder spezielle Tools wie Trello nutzen – was auch immer für dich am besten funktioniert. Der Schlüssel liegt nicht in der Methode, sondern in der regelmäßigen Praxis.