Angst, Trauer oder Schmerz: Negative Gefühle überkommen uns oft in den ungünstigsten Situationen. Manchmal kennen wir den Auslöser, manchmal nicht. Doch fast immer wühlen sie uns auf, lassen uns aus dem Affekt heraus handeln – und nicht selten bereuen wir unser Verhalten, sobald die Emotionen abgeklungen sind. Was bleibt, ist ein ungutes Gefühl und der Wunsch, man wäre die Situation irgendwie souveräner angegangen. Doch keine Sorge! Emotionen und Gefühlsausbrüche sind menschlich. Wir verraten dir, was du tun kannst, um dein Gefühlschaos in den Griff zu bekommen und dein inneres Gleichgewicht zu fördern.

1. Achtsamkeit praktizieren

Achtsamkeit ist eine bewährte Technik, um den Geist zu beruhigen und den Fokus auf das Hier und Jetzt zu lenken. Durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder bewusstes Atmen kannst du lernen, deine Emotionen zu beobachten, ohne von ihnen überwältigt zu werden. Indem du dir erlaubst, deine Gefühle anzuerkennen, ohne sie zu bewerten oder zu unterdrücken, kannst du einen klaren Kopf bewahren und deine Emotionen besser verstehen.

2. Gefühle benennen

Oftmals fühlen wir uns von unseren Emotionen überwältigt, weil wir sie nicht klar identifizieren können. Das Benennen von Gefühlen ist ein wichtiger Schritt, um sie zu verstehen und zu verarbeiten. Nimm dir Zeit, um deine Emotionen zu benennen – sei es durch das Führen eines Tagebuchs oder das Gespräch mit einem vertrauten Freund. Indem du deine Gefühle in Worte fassen kannst, gewinnst du eine bessere Kontrolle über sie.

3. Gesunde Grenzen setzen

Manchmal fühlen wir uns emotional überfordert, weil wir unsere eigenen Grenzen nicht respektieren. Es ist wichtig, zu erkennen, wann es Zeit ist, „Nein“ zu sagen und sich selbst zu schützen. Setze klare Grenzen in deinen Beziehungen und Verpflichtungen und lerne, für deine eigenen Bedürfnisse einzustehen. Indem du dich selbst respektierst, kannst du auch anderen gegenüber klarer kommunizieren und deine emotionalen Grenzen besser wahren.

4. Selbstfürsorge praktizieren

Selbstfürsorge ist entscheidend, um dein emotionales Wohlbefinden zu pflegen. Nimm dir Zeit für dich selbst und tu Dinge, die dir Freude bereiten und dich entspannen. Das kann eine heiße Tasse Tee, ein entspannendes Bad oder ein Spaziergang in der Natur sein. Indem du regelmäßig für dich selbst sorgst, stärkst du deine emotionale Widerstandsfähigkeit und kannst besser mit Stress umgehen.

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5. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Wenn du das Gefühl hast, dass dein Gefühlschaos außer Kontrolle gerät und du alleine nicht weiterkommst, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein qualifizierter Therapeut kann dir dabei helfen, deine Emotionen zu verstehen und gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Es ist wichtig zu erkennen, dass es keine Schande ist, um Hilfe zu bitten, wenn man sie braucht.