Mal ehrlich: Wann bist du zuletzt auf deine 10.000 Schritte am Tag gekommen? Auch wenn wir uns deshalb nicht allzu sehr stressen sollten, was diese Zahl angeht: Zwischen Homeoffice, langen Meetings und der Tätigkeit am Schreibtisch bleibt die Bewegung oft auf der Strecke. Doch keine Sorge – selbst, wenn der Tag vollgepackt ist: Mit diesem easy 10-Minuten-Workout bringst du deinen Körper in Schwung und sammelst jede Menge Schritte. Ohne teure Fitnessgeräte oder sonstiges Equipment. Du kannst das Mini-Workout sogar machen, während deine Lieblingsserie läuft. Das klingt doch perfekt, oder?
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10-Minuten-Workout statt 10.000 Schritte?
Bei diesem 10-Minuten-Workout nutzt du einfache, aber effektive Bewegungen, um deine Schrittzahl schnell in die Höhe zu treiben. Du fühlst dich danach nicht nur fitter, sondern kurbelst auch deinen Kreislauf an und verbrennst Kalorien. Die Übungen sind so konzipiert, dass sie in kurzen, intensiven Einheiten ausgeführt werden. Jede dauert genau eine Minute. Das Beste: Du brauchst nur 10 Minuten Zeit – und schon hast du ein Mini-Training absolviert, das sich anfühlt, als hättest du eine große Runde durch den Park gedreht.
So geht das 10-Minuten-Workout
Stell dir einen Timer und lege los! Führe jede der folgenden Bewegungen genau eine Minute aus. Du kannst dabei die Intensität selbst bestimmen – wichtig ist, dass du in Bewegung bleibst.
- Auf der Stelle gehen
Starte sanft, bewege die Arme mit und bringe deinen Kreislauf in Schwung. - Seite zu Seite
Mache breite Schritte zur Seite und gehe dabei leicht in die Knie. Arme mitschwingen lassen! - Caps und Taps
Tippe mit den Händen abwechselnd auf deine Knie oder Zehen, je nach Beweglichkeit. - Seitliches Dehnen
Schwinge deinen Oberkörper abwechselnd nach rechts und links und ziehe die Arme nach oben. - Kicks und Punches
Kombiniere lockere Kicks nach vorne mit kleinen Boxbewegungen. - Butt Kicks
Ziehe deine Fersen so weit wie möglich Richtung Po – das bringt die Oberschenkel zum Brennen! - Hohe Knie
Hebe deine Knie abwechselnd so hoch wie möglich. Mit den Armen kannst du den Schwung verstärken. - Auf der Stelle gehen & Arme kreisen
Gehe zügig auf der Stelle und kreise dabei deine Arme vor und zurück. - Stepbacks
Mache abwechselnd einen großen Schritt nach hinten, dabei leicht in die Knie gehen. - Kleine Hampelmänner
Führe eine leichte Variante des klassischen Jumping Jacks aus. Beine und Arme sanft mitnehmen.
Du willst nicht alleine trainieren?
Wenn dir das Abarbeiten des 10-Minuten-Workouts in Listenform zu langweilig ist, dann stöbere doch einfach mal durch YouTube – dort findest du jede Menge Inspiration, je nachdem wie intensiv oder zeitaufwendig dein Training sein soll. Wenn du ein bisschen mehr Zeit hast, können wir dir auch das folgende Video empfehlen, das gleich noch richtig gute Laune macht.
10.000 Schritte am Tag – muss das sein?
Wer sich mehr bewegen und gesünder leben möchte, muss nicht zwangsläufig jeden Tag 10.000 Schritte gehen. Die genaue Zahl ist gar nicht so entscheidend – viel mehr kommt es darauf an, überhaupt Bewegung in den Alltag zu bringen, der bei vielen von uns vorwiegend sitzend stattfindet. Ob du nun einen Teil deines Arbeitsweges zu Fuß zurücklegst, einen kleinen Spaziergang in der Mittagspause machst oder den Körper mit einem 10-Minuten-Workout in Schwung bringst: Jede Form von Aktivität ist wertvoll und soll uns immer guttun.
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