Meditation ist nicht für jede:n was! Falls du es nicht magst, für mehrere Minuten stillzusitzen und einer beruhigenden Stimme zu lauschen, haben wir hier eine Alternative für dich: Mindful Running. Diese besondere Form des Joggens verbindet Achtsamkeit und Bewegung und kann eine optimale Entspannungsmethode sein. Hier erfährst du, warum Mindful Running so beliebt ist und wie es funktioniert.
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Mindful Running: So bekommst du den Kopf frei
Mindful Running ist vor allem für die Menschen geeignet, die mit dem klassischen Meditieren im Sitzen oder Liegen nichts anfangen können. Wie beim Meditieren geht es darum, dich vollkommen auf dich selbst zu konzentrieren und in den Flow zu kommen.
Meditationsläufe können dir dabei helfen, bewusster zu atmen, in einem angenehmeren Tempo zu laufen und mittels anschließender Entspannungsübungen und passender Musik zur Ruhe zu kommen.
So findest du beim Joggen deine innere Mitte
Wenn du achtsames Joggen ausprobieren möchtest, solltest du auf einige Aspekte besonders achten:
1. Die Atmung ist wichtiger als die Schnelligkeit
Höher, schneller, weiter ist in diesem Fall nicht sinnvoll. Stattdessen solltest du dich auf die Gegenwart konzentrieren und deiner Atmung mehr Aufmerksamkeit schenken. Alternativ kannst du auch dem Geräusch deiner Laufschritte folgen oder zum Beispiel dem Singen der Vögel. Wichtig ist, dass du dich dabei nicht ablenken lässt.
2. Negative Gedanken beiseiteschieben
Besonders nach einem stressigen oder miesen Tag plagen uns meist den gesamten Abend über negative Gedanken. Mindful Running kann dir dabei helfen, diesem Gedankenkarussell zu entfliehen.
Schiebe die negativen Gedanken beiseite und ändere dein Mindset. Gedanken wie: Ich genieße die Ruhe und die frische Luft, werden dich automatisch ruhiger werden lassen.
3. Während des Laufs geht es nur um dich
Ob beruhigende Musik oder ein Podcast über Achtsamkeit, der Moment des Laufs gehört dir. Nutze ihn, um dir selbst etwas Gutes zu tun.
So kannst du je nach Lust und Laune verschiedene Stopps mit Entspannungsübungen einlegen oder ein bestimmtes Ziel am Ende erreichen. Ein Kaffee to go oder Smoothie aus deinem Lieblingsrestaurant nach dem Lauf? Absolut erlaubt!
Falls du dir wegen des Joggens noch unsicher bist: keine Sorge! Joggen kannst du lernen.
Fazit: Mindful Running ist Sport und Entspannung in einem
Mindful Running wird nicht für jede:n das Richtige sein, denn natürlich geht es in erster Linie ums Joggen. Für viele kann es allerdings eine gute Alternative zu der klassischen Meditation sein. Pluspunkt: Bewegung an der frischen Luft kann zusätzlich dabei helfen, den Kopf durchzulüften und die Laune zu heben. Ganz nebenbei kannst du auf diese Weise auch noch dein Immunsystem stärken.
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