Ein Workout, das du easy zuhause durchführen kannst, Spaß bringt und dich spielerisch fit macht? Das klingt fast zu schön, um wahr zu sein – gibt es aber wirklich: Das Slider Workout, auch Rutsch-Workout genannt, strafft deinen Körper, bringt deine Muskeln zum Wachsen und macht jede Menge Spaß. Hier erfährst du, wie es geht und was du dafür brauchst.

Slider Workout: Das benötigst du dafür

Das Wichtigste beim Slider Workout sind die sogenannten Slider Pads. Dabei handelt es sich um gleitfähige Pads, mit denen du über den Boden rutschen kannst. Voraussetzung ist ein glatter Fußboden – auf dem Teppich funktioniert es leider nicht.

Du kannst das Slider Workout auch auf einem Slider Board durchführen. Das ist ein glattpoliertes Board, ähnlich einer Gymnastikmatte, auf der du mit speziellen Schuhen oder Handtüchern herumrutschen kannst.

Darum ist das Rutsch-Workout so effektiv

Im Gegensatz zu anderen Trainingsformen ist das Slider Workout ganz besonders intensiv und effektiv. Denn die Slider Pads sorgen für permanente Instabilität, die du muskulär ausgleichen musst. Das ist ganz schön anstrengend! Doch durch das ständige Stabilisieren wird die Tiefenmuskulatur angesprochen und effektiv trainiert.

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Dadurch wird nicht nur deine Körpermitte gefestigt, sondern auch deine Balance geschult. Nicht zuletzt verbessert das Training auch deine Ausdauer und Koordination. Und das Beste. Das Herumrutschen macht auch noch jede Menge Spaß!

Slider Workout: 3 Übungen zum Nachmachen

Du kannst das Slider Workout ganz einfach selbst ausprobieren. Hier sind 3 Übungen zum Nachmachen:

1. Burpee

1. Gehe in die Liegestütz-Position. Die Slider Pads befinden sich unter deinen Füßen.
2. Statt mit den Füßen zu deinen Händen zu springen, rutschst du auf den Slider Pads nach vorne. Nutze dafür die Kraft deiner Bauchmuskeln.
3. Richte dich auf und hebe beide Arme nach oben.
4. Gehe in die Hocke, setze die Hände am Boden ab und rutsche mit den Füßen wieder zurück, sodass du wieder in der Liegestütz-Position landest.
5. Wiederhole die Übung.

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2. Skating

Für das Skaten benötigst du ein Slider Board und spezielle Schuhe. Damit kannst du typische Skater-Bewegungen ausüben. Hier sind einige Beispiele:

3. Lunges

1. Stelle dich hüftbreit hin, die Füße befinden sich auf den Slider Pads.
2. Gleite mit dem rechten Fuß nach hinten und beuge dabei das linke Knie, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet.
3. Berühre mit dem rechten Knie kurz den Boden. Halte den Oberkörper gerade.
4. Rutsche mit dem rechten Fuß nun wieder nach vorne, sodass du in die Ausgangsposition kommst.
5. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

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