Viele von uns kennen das: Montag bis Freitag sind die Tage einfach zu voll, um noch eine Runde zu laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Manchmal ist man nach einem langen einfach auch zu kaputt – dann schaffen wir es erst am Wochenende, uns richtig Zeit für unsere körperliche Fitness zu nehmen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt jedoch 30 bis 60 Minuten Bewegung pro Tag. Bringt es dann überhaupt etwas, wenn wir unseren Sport am Wochenende machen?
Tägliche Bewegung vs. Sport am Wochenende
Dass wir uns regelmäßig bewegen sollten, um fit und gesund zu bleiben, ist längst klar. Aber wie sieht das Ganze in der Praxis aus? Während die DGE mit 30 bis 60 Minuten moderater Bewegung am Tag für die meisten von uns ziemlich hohe Ziele steckt, sagt die Weltgesundheitsorganisation (WHO): 150 Minuten Bewegung sollten es pro Woche mindestens sein. Macht es einen Unterschied, ob wir diese Zeit auf sieben Wochentage verteilen oder unser gesamtes Pensum Sport am Wochenende erfüllen?
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Studie deckt auf: Vorteile sind nahezu identisch
Die Forschenden beschäftigten sich mit der Frage, ob es Auswirkungen auf die gesundheitlichen Vorteile hat, wenn die Proband:innen die empfohlene Stundenanzahl Sport am Wochenende oder gleichmäßig auf die Wochentage verteilt durchführen. Die Ergebnisse der internationalen Studie wurden am 26. September 2024 im Fachjournal Circulation veröffentlicht und sind eindeutig: Der positive Effekt bleibt gleich.
Schutz vor Krankheiten ist dennoch gegeben
Die Forschenden beantworteten damit eine lange ungeklärte Frage: Auch wer nur Sport am Wochenende macht, schützt sich damit effektiv vor Erkrankungen. Wichtig ist dabei nur, die empfohlene Zeit der Bewegung insgesamt einzuhalten. Die Annahme, dass sich das Workout an den vereinzelten Tagen gar nicht lohnt, ist also falsch. Die Studie ergab nämlich, dass Wochenendsportler:innen im Vergleich zu sportlich inaktiven Menschen deutliche Vorteile haben.
Den größten Effekt fanden die Forschenden bei den folgenden Erkrankungen:
- Übergewicht:
- 45 Prozent geringeres Risiko bei Sport am Wochenende
- 56 Prozent geringeres Risiko bei Sport über die Woche verteilt
- Diabetes:
- 43 Prozent geringeres Risiko bei Sport am Wochenende
- 46 Prozent geringeres Risiko bei Sport über die Woche verteilt
- Schlafapnoe:
- 43 Prozent geringeres Risiko bei Sport am Wochenende
- 51 Prozent geringeres Risiko bei Sport über die Woche verteilt
- Bluthochdruck:
- 23 Prozent geringeres Risiko bei Sport am Wochenende
- 28 Prozent geringeres Risiko bei Sport über die Woche verteilt
Fazit: Lohnt sich Sport auch nur am Wochenende? – Ja, klar!
An den Auswertungen sehen wir: Der Unterschied zwischen täglichem Workout und Sport am Wochenende ist gering. Wer also unter der Woche keine Zeit findet, muss sich nicht vollkommen abhetzen und sich nach der Arbeit noch ins Gym quälen: Denn wenn unser Training zu Stress führt, sind die gesundheitlichen Vorteile ohnehin nicht mehr wirklich gegeben.
Quellen: Deutsche Gesellschaft für Ernährung, Weltgesundheitsorganisation, Studie Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health
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