Laufband, Crosstrainer, Fahrrad: Das sind neben dem Rudergerät die wohl beliebtesten Geräte, an denen wir im Gym unsere Ausdauer und damit das Herz-Kreislaufsystem trainieren. Ich bin da ganz basic unterwegs und lande meistens auf dem Laufband – aber immer wieder fällt mein Blick auf die beiden Ellipticals ganz hinten im Raum. Selten traut sich da jemand ran, obwohl diese Geräte perfekt fürs Cardio-Training sind. Ich hab es endlich gewagt und teile hier meine 5 besten Tipps mit dir!
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Cardio am Elliptical: Darum solltest du es testen
Das Elliptical gehört zur Grundausstattung in fast jedem Fitnessstudio und kann uns ganz schön herausfordern – vielleicht ist es deshalb so selten besetzt? Dabei sollten wir ihm unbedingt eine Chance geben: Das Training ist gelenkschonend, stärkt das Herz-Kreislauf-System und beansprucht gleichzeitig mehrere Muskelgruppen. Im Vergleich zu Laufband, Fahrrad oder Crosstrainer bietet das Elliptical eine natürliche, fließende Bewegung, die sowohl Beine als auch Arme effektiv trainiert.
5 Tipps – selbst getestet und für dich zusammengefasst
Aber wie kannst du dein Workout auf diesem Gerät noch optimieren? Das habe ich mich bei meiner ersten Cardio-Session damit auch gefragt und 5 Tipps für dich gesammelt (und ausprobiert natürlich!):
1. Die richtige Haltung einnehmen: Viele machen den Fehler, sich während des Trainings auf dem Elliptical zu sehr nach vorne zu lehnen oder an den Griffen festzuklammern. Eine aufrechte Haltung ist aber wichtig, um den gesamten Körper zu aktivieren und den Rücken zu entlasten – wenn der zwickt, ist es höchste Zeit, sich aufzurichten. Halte den Kopf oben, spanne die Bauchmuskeln leicht an und setze bewusst deine Beine ein. So wird dein Cardio-Workout effektiver und du beugst unangenehmen Verspannungen vor.
2. Widerstand gezielt nutzen: Ein Training ohne Widerstand bringt nur bedingt Fortschritte. Stelle den Widerstand so ein, dass du eine Herausforderung spürst, aber nicht zu schnell ermüdest. Eine gute Methode ist das Intervalltraining: Wechsle zwischen Phasen mit höherem Widerstand und Phasen mit niedrigerem Widerstand, um deine Ausdauer zu verbessern und so richtig ins Schwitzen zu kommen.
3. Variiere deine Bewegungen: Auf dem Elliptical kannst du nicht nur vorwärts, sondern auch rückwärts treten. Diese Variation beansprucht andere Muskelgruppen, insbesondere die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln. Wechsle regelmäßig die Richtung, um dein Training abwechslungsreich und effektiver zu gestalten. Für Unkoordinierte wie mich ist das gar nicht so leicht – aber genau deshalb sollten wir trainieren!
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4. Arme aktiv mit einbeziehen: Nutze die beweglichen Griffe des Ellipticals aktiv, um deine Armmuskulatur in das Training einzubeziehen. Drücke und ziehe die Griffe bewusst, um Schultern, Arme und den Rumpf zu stärken. So wird dein Cardio-Workout zu einem Ganzkörpertraining.
5. Trainiere mit der richtigen Intensität: Ein zu lockeres Training bringt kaum Ergebnisse, ein zu intensives kann auf Dauer dem Körper schaden. Die optimale Intensität erreichst du, wenn du dich noch unterhalten kannst – ein bisschen wie beim Joggen. Du kannst auch versuchen, durch die Nase ein- und auszuatmen. Wenn das nicht gelingt, bist du vermutlich zu rasant unterwegs.
Ein kleiner Guide für dein erstes Elliptical-Training:
Das Wichtigste beim Cardio-Training…
…ist der Spaß! Der sollte auch bei allen anderen Sportarten und Workouts im Vordergrund stehen. Suche dir eine Form von Bewegung, die du gerne machst und die sich für deinen Körper gut anfühlt. Cardio kann viel mehr als nur Kalorien verbrennen: Es sorgt für ein starkes Herz-Kreislaufsystem, du schüttest Endorphine aus und kannst so richtig ins Schwitzen kommen! Ja, währenddessen macht es auch mir manchmal weniger Spaß, aber das Gefühl nach einem richtig guten Workout ist doch unschlagbar, nicht wahr?
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