Als Fitnesstrainerin im Gym musste ich ganz viel Überzeugungsarbeit leisten: Wer einen straffen und definierten Körper möchte, muss Krafttraining machen. Mit reinem Ausdauertraining lassen sich keine nennenswerten Muskeln aufbauen. Kraftübungen sollten Bestandteil eines jeden Trainingsplans sein, auch und gerade wenn man hauptsächlich Cardio macht. Aber kann uns das auch beim Muskelaufbau helfen? Dieser Fakt wird dich überraschen.
Auch spannend: Laut Studie: Wer dieses Workout 1 Jahr durchzieht, bleibt 4 Jahre fit
Keine Muskeln durch Cardio? Das ist dran!
Mit Ausdauertraining alleine bauen wir nicht unbedingt Muskelberge auf. Im Gegenteil: Wenn wir uns jeden Tag eine Stunde auf dem Crosstrainer abmühen, verbrennen wir zwar Kalorien und trainieren unsere Ausdauer – das ist nicht verkehrt. Allerdings werden wir dadurch nicht stärker und tun nichts für straffe Muskeln, die für eine definierte Körperform und eine aufrechte Haltung sorgen und noch viele andere Benefits mit sich bringen. Aber: Cardio kann uns tatsächlich beim Muskelaufbau unterstützen! Und zwar aus 3 ganz einfachen Gründen:
1. Cardio fördert die Muskelregeneration
Nach einem intensiven Krafttraining kann ein lockeres Cardio-Workout Wunder wirken. Durch die gesteigerte Durchblutung werden Nährstoffe und Sauerstoff schneller in die beanspruchten Muskeln transportiert. Das hilft nicht nur dabei, Muskelkater zu reduzieren, sondern unterstützt auch die Regeneration und den Aufbau neuer Muskelzellen. Eine lockere Joggingrunde oder eine entspannte Radtour nach dem Training können also dazu beitragen, dass du schneller Fortschritte siehst.
2. Die richtige Art von Cardio kann Muskeln erhalten
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Cardio-Variante, die nicht nur deine Ausdauer verbessert, sondern auch deine Muskeln schont. Im Gegensatz zu langen, monotonen Cardio-Einheiten, die Muskelabbau begünstigen können, sorgt HIIT dafür, dass deine Muskeln weiterhin gefordert werden. Der Mix aus kurzen, intensiven Belastungen und aktiven Pausen regt die Fettverbrennung an, ohne wertvolle Muskelmasse zu verlieren.
3. Mehr Ausdauer, mehr Power im Krafttraining
Cardio-Training verbessert dein Herz-Kreislauf-System und steigert deine allgemeine Fitness. Das bedeutet: Dein Körper wird effizienter in der Energieversorgung, was dir im Krafttraining zugutekommt. Je besser deine Kondition, desto länger kannst du schwere Gewichte heben, ohne dass dir die Puste ausgeht. Und mehr Wiederholungen mit höheren Gewichten führen letztlich zu mehr Muskelwachstum. Klingt logisch, oder?
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Fazit: Ein perfektes Dreamteam
Zwar baut Cardio-Training alleine keine große Muskelmasse auf, aber es spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um Muskelgesundheit, Regeneration und Leistungsfähigkeit geht. Die richtige Balance aus Krafttraining und Cardio sorgt dafür, dass du nicht nur stark, sondern auch ausdauernd bist. Also keine Angst vor dem Laufband – es kann dein Muskelwachstum sogar unterstützen!
Sarah ist ausgebildete Fitnesstrainerin mit B-Lizenz und war selbst bereits Trainerin im Gym. Sie hebt nicht nur schwere Eisen, sondern probiert sich immer wieder in neuen Sportarten aus.
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