Als großer Fan des Krafttrainings freue ich mich besonders über dieses Studienergebnis: Expert:innen fanden nun heraus, dass wir mit einem Jahr aktivem Muskelaufbau unsere Muskelfunktion bis zu vier Jahre aufrechterhalten können. Das bestätigt erneut: Schwere Gewichte zu stemmen, kann uns bis ins Alter hin fit und gesund halten – und damit auch unabhängig. Auch wenn wir jetzt noch nicht gerne daran denken, ist das ein weiterer Pluspunkt für meine liebste Sportart. Schauen wir uns die Studie mal genauer an.
Lies auch: Muskelaufbau für Anfänger: Das passiert nach 4 Wochen Krafttraining mit deinem Körper
Sarah ist ausgebildete Fitnesstrainerin mit B-Lizenz und war selbst bereits Trainerin im Gym. Sie hebt nicht nur schwere Eisen, sondern probiert sich immer wieder in neuen Sportarten aus.
Muskelaufbau-Studie deckt langfristige Benefits auf
Im Zuge der LISA-Studie (Live active Successful Ageing) wurden 451 Proband:innen im Rentenalter in drei Gruppen eingeteilt: Eine trainierte ein Jahr lang mit schweren Gewichten, die zweite Gruppe betätigte sich moderat sportlich und eine Kontrollgruppe blieb ohne aktives Training. Der Testzeitraum endete nach einem Jahr, die Kontrollen wurden jedoch vier Jahre lang weiter gemessen.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die intensiven Muskelaufbau betrieben hatte, eine deutlich bessere Muskelkraft vorweisen konnte als die anderen Teilnehmenden. Und das noch vier Jahre nach dem aktiven Trainingsprogramm. Der Unterschied war so groß, dass die Forschenden von einem „langanhaltenden Trainingseffekt“ sprechen.
Darum ist Krafttraining so effektiv
Klar, ist regelmäßige Bewegung grundsätzlich gut für uns. Aber was macht den Muskelaufbau mit schweren Gewichten so viel effektiver? Der Grund liegt laut Studienergebnissen hauptsächlich in der Intensität des Trainings. Durch das Krafttraining mit schweren Gewichten werden unsere Muskeln stark belastet – das sorgt für eine langfristige Veränderung im Muskelgewebe, und die Fasern werden dicker und stärker. So sind sie selbst nach einer Trainingspause noch kräftiger als untrainierte Muskeln.
Wir erinnern uns: Beim Krafttraining fügen wir unseren Muskeln winzige Verletzungen zu. Der Muskelaufbau passiert nicht während des aktiven Trainings, sondern in der Regenerationsphase, in der sich unsere Muskeln an die hohe Belastung anpassen, indem sie wachsen und stärker werden.
Du magst unsere Themen? Dann lies uns auch bei Google News.
Es ist nie zu spät für gezielten Muskelaufbau
Natürlich ist Vorsorge immer besser als erst mit dem Training zu beginnen, wenn man schon die ersten Abbau-Erscheinungen spürt. Das kann übrigens schon ab dem 30. Lebensjahr passieren! Also, auch wenn du dich aktuell noch ganz fit fühlst: Denke mal darüber nach, nicht doch schon jetzt mit dem Muskelaufbau zu starten. Schließlich hat er auch in jüngeren Jahren schon eine Reihe an positiven Effekten und tut uns nicht nur körperlich gut, sondern kann auch dabei helfen, Stress abzubauen und selbstbewusster zu werden.
Vielleicht kannst du ja mit den Studienergebnissen auch deine Eltern (oder Großeltern?) dazu ermutigen, die Hanteln in die Hand zu nehmen. Je länger sie fit bleiben, desto mehr gemeinsame Zeit könnt ihr noch genießen – und zwar ohne, dass eine:r von euch auf Hilfe angewiesen ist.