Aufwachen fühlt sich für dich jeden Morgen wie ein Kampf an? Dein Körper ist noch müde, dein Kopf schwer, und selbst Kaffee hilft kaum? Müdigkeit am Morgen kann den ganzen Tag ausbremsen. Koffein ist meistens nur eine kurzfristige Lösung für das Problem. Seitdem ich meine Morgenroutine fest in meinen Alltag integriert habe, fühle ich mich jeden Tag viel energetisierter und wacher.
Aber keine Sorge: Auch ich habe weder die Zeit noch die Lust für ein stundenlanges Sportprogramm. Mit der richtigen Technik können fünf Minuten reichen, um dich fit für den Tag zu machen. Ich zeige dir eine besondere Art der Meditation die einfach und wirkungsvoll ist – und erfordert keine Vorkenntnisse.
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Alles zum Thema „Müdigkeit am Morgen“:
Warum Müdigkeit am Morgen dich ausbremst
Jeden Morgen überkommt dich ein Gefühl von Trägheit, obwohl du doch eigentlich genug geschlafen hast? Müdigkeit am Morgen entsteht oft durch eine Kombination aus zu wenig Tiefschlaf, falschen Aufsteh-Routinen oder zu wenig Sauerstoffversorgung. Dein Körper läuft noch auf Sparflamme, während dein Geist gegen den inneren Widerstand kämpft.
Wenn du sofort nach dem Aufwachen zum Handy greifst oder dich mit Kaffee aus dem Bett schleppst, aktivierst du dein System nur kurzfristig. Dein Energielevel bleibt niedrig, weil dein Nervensystem noch im Ruhemodus steckt. Meine Meditations-Technik wird dir helfen, diesen Zustand zu durchbrechen und dein Gehirn in Wachsamkeit zu versetzen.
Chanten – meine Lieblings-Technik gegen Morgenmüdigkeit
Chanten ist eine Form der Meditation, die den Geist fokussiert und gleichzeitig den Körper aktiviert. Dabei wiederholst du eine Silbe, ein Wort oder ein Mantra in einem gleichmäßigen Rhythmus. Durch die Vibration deiner Stimme erzeugst du eine sanfte Massage für den Vagusnerv – das zentrale Element deines Entspannungssystems. Das Ergebnis: Du fühlst dich wach, entspannt und ausgeglichen zugleich.
Diese Technik ist besonders effektiv, weil sie zwei entscheidende Elemente kombiniert: Atmung und Klang. Beides bringt deinen Kreislauf in Schwung, versorgt dein Gehirn mit Sauerstoff und hebt deine Stimmung. Während klassische Meditation oft mit Stille verbunden ist, nutzt das Chanten bewusst den Klang, um das Bewusstsein sanft aus dem Müdigkeitsmodus zu holen. In einer Gruppe ist dieser Effekt noch stärker:
So funktioniert die 5-Minuten-Wach-Meditation
Du brauchst keine Vorerfahrung, kein Zubehör und musst dich nicht in eine spezielle Sitzhaltung begeben. Diese Technik funktioniert im Bett, auf dem Sofa oder sogar unter der Dusche.
- Minute: Finde eine ruhige Position. Falls du noch im Bett liegst, richte deinen Oberkörper auf und spüre deine Wirbelsäule.
- Minute: Atme tief und gleichmäßig ein und aus. Fülle deine Lungen mit Sauerstoff, halte kurz inne und lasse die Luft langsam wieder ausströmen.
- Minute: Spüre in dich hinein und überlege dir, welches Mantra du chanten möchtest. Ein klassisches Beispiel ist „Om“, aber auch „Ra Ma Da Sa“ oder „Ich bin wach und voller Energie“ eignen sich perfekt am Morgen.
- Minute: Dann beginne das Mantra zu chanten. Wiederhole es mehrmals rhythmisch und langsam. Spüre die Vibrationen in deinem Brustkorb und deinem Kopf.
- Minute: Erhöhe langsam die Lautstärke. Starte leise, werde mit jeder Wiederholung etwas kräftiger, bis du die Energie deutlich spürst. Wiederhole dein Mantra mindestens 20-mal.
Nach fünf Minuten fühlst du dich wacher, klarer und energetischer. Dein Körper hat sich auf den Tag eingestellt, ohne dass du künstliche Wachmacher brauchst.
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Diese Mantren machen dich morgens besonders wach
Bestimmte Klänge haben eine besonders aktivierende Wirkung. Wähle ein Mantra, das deine Energie in Schwung bringt:
- „Om“ – Der Klassiker unter den Mantras, öffnet den Geist und klärt die Gedanken.
- „Ram“ – Aktiviert das Solarplexus-Chakra und gibt Selbstvertrauen.
- „So Ham“ – Fördert Bewusstsein und innere Balance.
- „Ich bin wach und voller Energie“ – Eine kraftvolle Affirmation für einen positiven Start.
Chanten als fester Bestandteil deiner Morgenroutine
Damit dein Körper sich langfristig an die kraftvolle Wirkung dieser Technik gewöhnt, integriere sie regelmäßig in deine Morgenroutine. Es reichen fünf Minuten täglich, um langfristig mehr Energie und Wachheit zu verspüren.
Wenn du mehr als fünf Minuten Zeit hast, kombiniere das Chanten mit Bewegung, um den Effekt zu verstärken. Ein paar Dehnübungen oder sanfte Yoga-Flows nach dem Chanten bringen noch mehr Dynamik in deinen Start. Falls du morgens kaum Zeit hast, kannst du die Technik auch unter der Dusche oder beim Zähneputzen ausprobieren.
Unsere Autorin Michelle ist ausgebildete Hatha- und Yin-Yogalehrerin und damit Expertin für Asana, Pranayama und Meditation. Dieses Wissen gibt sie nicht nur in ihren wöchentlichen Kursen, sondern auch auf wmn.de weiter.
