Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber bei mir sorgt der Winter manchmal für ganz schön trübe Stimmung. Wenn man sich dann erst mal so richtig eingeigelt hat und seine Zeit mit Scrollen oder Netflix verbringt, kann das aufs Gemüt schlagen. Auch wenn ich in der Regel positiv und zuversichtlich gestimmt durchs Leben gehe, kann sich ein negatives Mindset einschleichen. Das wieder zu vertreiben, ist gar nicht so einfach. Aber mit den folgenden 7 Tipps bekommst du die perfekte SOS-Lösung und wirst ruckzuck wieder glücklicher.

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Diese 7 Dinge machen mich sofort glücklich – dich auch?

Zugegeben, es ist nicht leicht, sein Mindset wieder in eine positive Richtung zu lenken, wenn es sich erst mal eingerichtet hat. Aber wenn wir es schaffen, uns einen winzigen Ruck zu geben, kommen wir da ganz schnell wieder raus – und werden instant glücklicher. Wie? Das zeige ich dir hier:

1. Raus an die frische Luft

Ein Spaziergang im Grünen wirkt wahre Wunder. Frische Luft und Tageslicht kurbeln nicht nur die Vitamin-D-Produktion an, sondern helfen auch, den Kopf freizubekommen. Menschen mit Hund wissen, was die Gassirunde bewirken kann. Aber auch ohne felligen Vierbeiner wirkt der gute alte Spaziergang. Also schnapp dir deine Schuhe und los geht’s – es gibt keinen besseren Moment als jetzt!

2. Bewegung für Körper und Geist

Sport ist ein echter Glücksbooster. Bewegung setzt Endorphine frei, die dich sofort besser fühlen lassen. Du musst nicht gleich einen Marathon laufen – auch eine kleine Yoga-Einheit oder ein paar Minuten Tanzen im Wohnzimmer reichen aus. Wichtig ist, dass du dich bewegst und den Fokus auf deinen Körper lenkst.

3. Dankbarkeit üben

Hast du heute schon Danke gesagt? Dankbarkeit hilft dir, den Blick auf das Positive zu lenken. Schreibe drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Es können kleine Dinge sein, wie ein leckerer Kaffee oder das Lächeln einer fremden Person. Diese kleine Übung verändert dein Mindset und bringt dich sofort in eine bessere Stimmung.

4. Musik an, Sorgen aus

Musik hat die Macht, deine Gefühle im Nu zu beeinflussen. Stell dir eine Playlist mit deinen Lieblingsliedern zusammen und lass dich von den Klängen mitreißen. Natürlich nicht mit der Heartbreak-Playlist. Aber auf Spotify und YouTube gibt es eine ganze Reihe an Good-Mood-Listen!

5. Lächle – auch ohne Grund

Wusstest du, dass Lächeln glücklich macht, selbst wenn es nicht spontan kommt? Beim Lächeln sendet dein Gehirn Signale, die deine Stimmung verbessern. Probiere es aus: Lächle dich im Spiegel an – auch wenn man sich erst mal richtig doof vorkommt: es wirkt.

6. Kontakt mit lieben Menschen

Ein Anruf bei deiner besten Freundin oder ein kurzes Treffen mit einem lieben Menschen können Wunder bewirken. Soziale Bindungen sind essenziell für unser Wohlbefinden. Teile deine Gedanken und lacht gemeinsam über deine Grummeligkeit – das hebt die Laune im Handumdrehen.

7. Inspirierende Lektüre oder Podcasts

Manchmal hilft es, die eigene Perspektive zu wechseln. Lies ein Buch wie „Das Happiness-Projekt“ von Gretchen Rubin oder höre dir den Podcast „Happy, Holy & Confident“ von Laura Malina Seiler an. Solche Inhalte geben dir wertvolle Impulse, um dein Mindset langfristig zu verändern. Aber auch, wenn es kein spezieller Achtsamkeits-Content ist: Mach generell mal den Bildschirm aus und schnapp dir ein Buch. Meine Laune steigt auch bei einem guten Krimi.

Fazit: Du hast dein Mindset selbst in der Hand

Dass wir alle mal schlecht gelaunt sind, ist völlig normal und darf auch so sein. Aber wir dürfen die negative Stimmung auch gern wieder verabschieden, und mit unseren 7 Tipps klappt es noch besser und vielleicht ein bisschen schneller. Denn gute Laune macht doch auch einfach mehr Spaß, oder?

Wichtig: Wenn du das Gefühl hast, es steckt mehr dahinter als nur vorübergehende Unlust oder schlechte Laune und du alleine nicht mehr aus diesem Zustand herausfindest, vertraue dich unbedingt jemandem an. Wer nicht mit Familie oder Freund:innen sprechen kann oder möchte, kann sich bei der Telefonseelsorge helfen lassen. Sie ist erreichbar unter der Telefonnummer 0800/111-0-111 und 0800/111-0-222 oder im Internet auf www.telefonseelsorge.de. Die Beratung ist anonym und kostenfrei, Anrufe werden nicht auf der Telefonrechnung vermerkt.

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