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Konzentration im Keller? Diese 3 Tipps steigern deine Leistung in Rekordzeit

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Es fällt dir schwer, dich zu konzentrieren. Mit diesen 3 Tipps schärfst du deinen Fokus in Rekordzeit und steigst deine Leistung.

Frau liegt mit einer Decke und einem Buch auf dem Sofa
© polinaloves - stock.adobe.com

Laut Studie: Wenn du so alt bist, denkst du langsamer

Nimmt die Leistung unseres Gehirns mit zunehmendem Alter ab? Ohne Frage, ja. Wann das genau geschieht, haben Wissenschaftler*innen der Uni Heidelberg untersucht.

Essen, ohne dabei eine Serie zu schauen? Für mich unvorstellbar. Generell muss immer etwas im Hintergrund laufen – sei es ein Film auf Netflix oder meine Lieblingsplaylist. Dennoch greife ich immer wieder zum Handy, um durch Instagram zu scrollen. Meine Aufmerksamkeitsspanne scheint kürzer denn je. Geht es dir ähnlich? Dann wird es höchste Zeit, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. 3 langfristige Tipps!

Anna Chiara schreibt aus Erfahrung.
Foto: privat

Unsere Autorin Anna Chiara setzt sich ehrenamtlich als Erfahrungsexpertin für die Entstigmatisierung von psychischen Erkrankungen ein und klärt über Themen rund um mentale Gesundheit und Resilienz auf.

Konzentrationsfähigkeit verbessern: 3 Tipps

Konzentrationsfähigkeit nimmt immer mehr ab

Während du eine Serie auf Netflix schaust, greifst du trotzdem immer wieder zum Handy und scrollst durch Insta? Wissensdurstig und stets auf der Suche nach neuen Reizen, die deine Aufmerksamkeit catchen. Dabei geht eines jedoch flöten: unsere Konzentrationsfähigkeit.

Frau mit Handy im Bett
Technische Geräte im Dunkeln verschlechtern unsere Konzentration. Foto: Getty Images / Maria Korneeva

Soziale Netzwerke wie Instagram oder TikTok wirken sich negativ auf unsere Aufmerksamkeitsspanne und unsere Konzentrationsfähigkeit aus, schreibt die Brigitte. Der Grund: Kurze, schnell wechselnde Clips können unserem Gehirn schaden. Doch was tun? Ein Digital Detox ist ein guter Ansatz, hilft jedoch nur auf kurze Dauer. Um deine Konzentrationsfähigkeit langfristig zu verbessern, probiere diese drei Methoden aus.

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3 Strategien, die deine Konzentrationsfähigkeit verbessern

1. Schmökern statt Scrollen

Nimm statt des Smartphones doch mal einen alten Klassiker in die Hand und hol ein eingestaubtes Buch aus dem Regal. Denn lesen tut unserem Gehirn gut! Eine US-Studie der Emory University zeigt: Je tiefer wir in einen Roman eintauchen, desto mehr Bereiche werden in unserem Gehirn aktiviert. Selbst wenn du das Buch zuklappst, hält diese erhöhte Aktivierung noch mehrere Tage an.

2. Fokus statt Multitasking

Während des Kochens noch schnell eine Maschine Wäsche anstellen und nebenbei fix die Oma anrufen? Wir haben häufig den Drang, alles auf einmal erledigen zu wollen, um Zeit zu sparen. Doch das Gegenteil ist der Fall: Eine Untersuchung zeigt, dass Multitasker eine wesentlich längere Reaktionszeit haben und sich viel schneller ablenken lassen. Unsere kognitive Leistung nimmt ab. Besser: Fokussiere dich bewusst auf eine Sache und arbeite deine To-do-Liste Schritt für Schritt ab.

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3. Achtsamkeit für mehr Aufmerksamkeit

Einatmen, ausatmen – es kann so einfach sein. Wenn du regelmäßig Atemübungen praktizierst oder dich in Achtsamkeit übst, wirst du merken, dass sich deine Konzentrationsfähigkeit verbessert. Studienergebnisse zeigen, dass bereits eine zehnminütige Meditation die Aufmerksamkeitsspanne spürbar verlängert.